Kāpēc smagi vingrinājumi liekas sliktāki, kad esat vienatnē

Kāpēc smagi vingrinājumi liekas sliktāki, kad esat vienatnē

Jaunie pētījumi pēta, kāpēc jums iet lēnāk un jūtaties sliktāk, kaut arī jūs spiežat tikpat smagi kā parasti.

Tas pasliktināsies kā Solo skriešanas gads: Maikls Vardians divarpus dienas skrien ap bloku Karantīnas piemājas Ultra; katrs pasaules riteņbraucējs svīšana uz Zwift; katrs skrējējs, kas veic solo jūdzes COVID-19 laikmetā. Doties uz solo, kā jūs, iespējams, jau esat atklājuši, atšķiras no darīšanas ar draugiem, paciņā vai milzu masu dalības sacensībās. Dažas atšķirības ir acīmredzamas un skaitliski nosakāmas, piemēram, trūkst redakcijas, bet dažas ir smalkākas.

Kā tas notiek, a ērti ierobežota laika studijas no šī gada sākuma Starptautiskais sporta fizioloģijas un veiktspējas žurnāls piedāvā interesantu ieskatu laika izmēģinājuma psiholoģijā. Jo īpaši pētījumā tiek pievērsta uzmanība afektīvo jūtu lomai, kas būtībā nozīmē, cik daudz baudu vai nepatiku jūs piedzīvojat. Tā ir sarežģīta tēma, kuru ir grūti izprast vienkāršā izteiksmē, taču dati stāsta pārliecinošu stāstu par to, kāpēc tā ir svarīga.

Pētījums nāk no Brazīlijas grupas, kuru vada Everton do Carmo no Sanpaulu Universitātes, sadarbojoties arī ar Endrjū Renfrī of Worcester University Lielbritānijā. Viņi pieņēma darbā 14 vīriešu skrējējus, lai pabeigtu 10K sacensību pārus: viens pats trasē, bet otrs (vismaz nedēļu pirms vai pēc) sacenšas ar visiem pārējiem pētījuma dalībniekiem. Nav pārsteidzoši, ka grupas braucienā skrējēji bija ātrāki, vidējais laiks bija 39:32, salīdzinot ar 40:28.

Tas nav jauns rezultāts: daudzos iepriekšējos pētījumos ir atklāts, ka konkurence ļauj jums iet ātrāk, un mēs intuitīvi saprotam, ka konkurentu (un, iespējams, pūļa) klātbūtne kaut kādā veidā ļauj mums spiest grūtāk. Bet ko tas īsti nozīmē? Mēģinājumi izprast izturības psiholoģiju parasti koncentrējas uz uztvertās slodzes subjektīvo izjūtu, kas sevī ietver gan fizioloģiskos (elpošanas ātrums, laktātu līmenis utt.), Gan garīgās norādes.

Apskatiet datus par uztvertās slodzes vērtībām (RPE skalā no 6 līdz 20) divu 10K sacensību laikā. Gan solo laika izmēģinājumam (TT), gan sacensībām pret galvu (HTH) RPE kāpj vairāk vai mazāk taisnā līnijā, tuvojoties finiša maksimālajai vērtībai:

emocijas-1-graph_h.jpg
(Pieklājīgi Starptautiskais sporta fizioloģijas un veiktspējas žurnāls)

Tas, atkal, ir mācību grāmatas rezultāts. Tas ir tas, kā mēs veicam tempu, skrienot ar uztveramām pūlēm, kas visā sacensību laikā vienmērīgi palielinās, ar ātrumu (balstoties uz iepriekšēju pieredzi), kas sasniegs max tieši ap finiša līniju. Tas ir tāpat kā klasiskā Džona L. Pārkera, Jr citāts no raksta “Once a Runner”, par to, kā skrējējs sacensību laikā patērē enerģiju: “Viņš vēlas tikt salauzts tieši tajā brīdī, kad viņam vairs nav vajadzīga viņa monēta.”

Jāatzīmē, ka abas RPE līnijas (TT un HTH) ir diezgan tuvu viena otrai. Lai arī grupas skrējienā skrējēji pārvietojas ātrāk, tas tā nav justies it kā viņi vairāk cenšas. Viņu ātruma temps - ātrs sākums, lēnāks vidusdaļa, paātrinājums beigās - arī bija vienāds abās sacīkstēs. Tātad ir jābūt kaut kam citam, kas atšķir individuālo centienu un grupu sacensību subjektīvo pieredzi.

Pārējie pētnieku apkopotie psiholoģiskie dati katrā aplī bija afektīvās jūtas skalā no -5 (nepatika / negatīva) līdz +5 (bauda / pozitīva). Un šeit ir ļoti atšķirīgs modelis: solo izmēģinātāji jūtas aizvien negatīvāki, sacensībām progresējot, savukārt braucēji paliek salīdzinoši stabilā līmenī.

emocijas-2-graph_h.jpg
(Pieklājīgi Starptautiskais sporta fizioloģijas un veiktspējas žurnāls)

Ir daudz skaidrojumu, kādus mēs varētu piedāvāt, kāpēc šķiet, ka dzīve iesūc vairāk, kad jūs mēģināt vienatnē iespiest savas robežas. Un viņiem visiem varētu būt taisnība: pētnieki atzīmē, ka individuālajās emocionālajās reakcijās bija daudz variāciju, kas padara to ļoti grūti vispārināt. Tas ir novērojums, kas aizsākts dažos agrīna izpēte par afektīvām reakcijām vingrinājumu veikšanā 1980. gados: starp uztvertajām pūlēm un to, cik smagi strādā jūsu ķermenis, ir nedaudz konsekventa saistība, bet afektīvās sajūtas noteiktā piepūles līmenī ir redzamas visā kartē.

Interesanti, ka trīs no pētījuma subjektiem pirms finiša izkrita no sacensībām galvas cīņā, kamēr neviens neizkrita no laika izmēģinājuma. Vietā, kur šie skrējēji izstājās, viņu paziņotie piepūles līmeņi neatšķīrās no tā, kas bija tajā pašā solo izmēģinājuma posmā, bet viņu emocionālās jūtas patiesībā bija par 3 līdz 5 punktiem negatīvākas (pretēji parastajam pozitīvāku sajūtu modelim) grupas sacensībās). Tas parāda, cik ļoti dažādas ir emocionālās reakcijas, un tas arī liek domāt, ka skrējēji nepametās, jo temps vai pūles jutās pārāk grūti. Tā vietā viņi izstājās, jo jutās slikti.

Ir sarežģīti piespiest pirkstu tam, ko nozīmē “slikta pašsajūta”. Vienā afektīvo izjūtu pētījumā fiziskās aktivitātes laikā to aprakstīts kā “nevis ko, bet kā jūtas cilvēks. ” Tas nozīmē, ka treniņā vienlaikus var justies smagi un labi - vai viegli un nepatīkami.

Šajā gadījumā mums nav konkrētas informācijas par to, kāpēc šie skrējēji attiecīgajā brīdī jutās labi vai slikti. Brazīlijas pētnieki norāda, ka grupas kontekstā jūsu uzmanība tiek fokusēta uz iekšēju, nevis uz ārēju. Tas varētu radīt solidaritātes sajūtu ar pārējiem dalībniekiem vai paveiktā sajūtu, ka jūs sitat vismaz dažus no citiem. Vai arī, ja jūs nokritīsit no iepakojuma aizmugures, tas, iespējams, pasliktināsies. Varbūt tas ir noticis ar tiem, kas pameta.

Tā rezultātā ir daudz grūtāk formulēt vispārīgu teoriju par to, kā emocionālās jūtas veicina izturības sniegumu. Ir bijuši daži iepriekšējie pētījumi, kas aplūko afektīvās jūtas dažādos kontekstos, ieskaitot katru atsevišķi Arturo Kasado, bijušais pasaules klases mileris no Spānijas, kurš salīdzināja grupu ar solo skriešanu intervālā treniņos. Rezultāti bija līdzīgi, bet dinamika ir smalki atšķirīga: grupas treniņā apkārtējie cilvēki ir komandas biedri, kas kopā strādā, lai sasniegtu mērķi, nevis konkurenti, kuri mēģina jūs pārspēt. (Vismaz tā ir grupu treniņi domājams strādāt).

Pagaidām galvenais ir vienkārši tas, ka šīs lietas rada pārmaiņas. Neceriet, ka jūs pagrabā atkārtosit savas labākās reālās pasaules izrādes vienatnē. Labās ziņas, no otras puses, ir tas, ka ir arī pētījumi, kas to parāda virtuālas galvas-galvas-sacensības—Attiecoties pret datorizētu iemiesojumu, kas attēlo jūsu iepriekšējo braucienu, uzlabo veiktspēju. Apvieno šo rezultātu ar Brazīlijas pētījumu, un nevari brīnīties, vai visiem aizrautīgajiem Zvifteriem bija taisnība: darot to kopā ar citiem, pat praktiski, tas sagādā lielāku prieku.

IETEICAMIE


Skrējēju Essentials ILGAS RUNAS ATJAUNOŠANA Uztura sakratīšana

  • Sinerģiska olbaltumvielu kombinācija Sazarotās ķēdes aminoskābes | Ogļhidrāti | Antioksidanti | Elektrolīti | Vitamīni un minerāli | Spēcīgi adaptīvie mikroelementi
  • Patentēta formula, kas balstīta uz reālām zinātnēm, lai optimizētu atgūšanu ilgtermiņā
  • Ārsts, elites sportists un uztura speciālists
  • BSCG sertificēts bez narkotikām® | Nav ĢMO | Nesatur glutēnu
  • Atsevišķas apkalpojošas asaru atvērtās paciņas, kas jāizšķīdina 16 oz. ūdens | Nav netīrs burkas vai kausi

Atstājiet savu komentāru