Kas mums pietrūkst, studējot galvenokārt vīriešus

Kas mums pietrūkst, studējot galvenokārt vīriešus

Alekss Hičinsons |

Divi jauni pētījumi par biešu sulu un VO2max uzsver sporta zinātnes pētījumu ierobežojumus, kas izslēdz sievietes sportistes.

Tas, ka lielākā daļa sporta zinātnes pētījumu tiek veikti vīriešiem, vairs nav zemūdens noslēpums vai pārsteidzošs ieskats. Kā paskaidroja Kristīne Ju an Ārpus raksts pagājušajā gadā šī ir plaši izplatīta un ilgstoša problēma, kas skar lielāko daļu veselības zinātņu. Tomēr numuriem jaunā pārskatā izdevās paaugstināt manas uzacis: acīmredzot ir publicēti vairāk nekā 100 nitrātu piedevu pētījumi ar visiem vīriešiem, salīdzinot ar tikai septiņiem ar brīvprātīgajiem, kas strādā ar visām sievietēm. Tas ir slikti.

Šī konkrētā tēma izraisīja manu interesi, jo esmu uzrakstījis veselu virkni rakstu par ar nitrātiem bagāta biešu sula. Vai visi ieteikumi ir noderīgi tikai vīriešiem? Ņemot vērā datu par sievietēm trūkumu, to ir grūti pateikt, bet jaunais pārskatspublicēts Lietišķā fizioloģija, uzturs un metabolisms Kate Wickham no Brock University un Lawrence Spriet no Gelfas universitātes, ņem stab.

Rakstā sniegts jauks pārskats par visiem veidiem, kā mēs jau zinām, ka vīrieši un sievietes fizioloģiski atšķiras. Vīrieši parasti ir lielāki, smagāki, viņiem ir lielāks muskuļu, nevis tauku īpatsvars, un muskuļi ir koncentrēti plecos, krūtīs un apakšējās glutes, nevis augšstilbos. Viņiem ir arī augstāks hemoglobīna līmenis, vairāk ātri saraustītas muskuļu šķiedras un mazāka muskuļu kapilizācija. Sievietēm parasti ir vairāk tauku, kas uzkrājas muskuļos, un šīs slodzes ir efektīvākas fiziskās slodzes laikā.

Nav skaidrs, vai tas viss nozīmē cukurbiešu sulas atšķirības. Veids, kā darbojas biešu sula ir tas, ka sulā esošie nitrāti no kuņģa un tievās zarnas tiek absorbēti siekalās, kas pēc tam nonāk mutē, kur baktērijas uz mēles pārvērš to nitrītā. Norijot ar nitrātiem bagātu siekalu, skābe kuņģī palīdz to pārveidot par slāpekļa oksīdu, kas pēc tam nonāk asinsritē un darbojas ar izturību veicinošu maģiju.

Balstoties uz ierobežotajiem esošajiem datiem, šķiet, ka sievietes pēc noteiktas biešu sulas devas palielina nitrātu un nitrītu līmeni asinīs. Tā varētu būt konkrētā dzimuma fizioloģija darbā, vai arī tā varētu vienkārši atspoguļot faktu, ka sievietes parasti ir mazākas un tādējādi no biešu sulas pudeles saņem lielāku relatīvo devu. Šķiet, ka sievietes sāk arī ar augstāku nitrītu līmeni asinīs, bet tas varētu vienkārši atspoguļot uztura atšķirības. Nīderlandes pētījumsPiemēram, atklāja, ka augsti apmācītas sportistes sievietes mēdz ēst vairāk ar nitrātiem bagātu pārtiku, piemēram, lapu zaļumus, nekā augsti apmācīti vīrieši.

Par to, vai biešu sula uzlabo sieviešu izturības rādītājus, šajā brīdī nav pietiekami daudz datu, lai izdarītu stingru secinājumu vienā vai otrā veidā. Biešu sulai ir arī tāda potenciāla ietekme uz veselību kā asinsspiediena pazemināšanās, jo tipiski pilieni ir 6 mmHG sistoliskais un 3 mmHg diastoliskais. Tomēr, aplūkojot tikai sieviešu datus, šķiet, ka samazinājumi ir mazāki. Atkal nav skaidrs, vai tas ir tāpēc, ka tas darbojas atšķirīgi, vai tāpēc, ka sievietēm ir tendence sākt ar zemākām asinsspiediena sākotnējām vērtībām.

Kā tas notiek, vēl viens jauns pētījums par dzimumu atšķirībām (vai, kā viņi to dēvē par "dzimuma dimorfismu") tika publicēts šī mēneša sākumā Sporta medicīna, ar līdzīgiem rezultātiem. Candela Diaz-Canestro un David Montero no Kalgari universitātes pārskatīja izturības treniņu pētījumus, lai uzlabotu VO2max, meklējot datus, kas ietvēra vīriešus un sievietes pēc vecuma. Viņi noslēdzās ar astoņiem pētījumiem, kuros piedalījās 90 vīrieši un 85 sievietes, pēc apmācības programmām no 7 līdz 52 nedēļām.

Labā ziņa ir tā, ka apmācība darbojas. Pēc vismaz sešām apmācības nedēļām VO2max parasti palielinās par vienu līdz trim metabolisma ekvivalentiem jeb MET. MET ir jūsu metabolisma aprēķins miera stāvoklī. Ja skrejceļa pārbaudē jūs sasniedzat izsīkumu, sadedzinot 12 reizes vairāk enerģijas, nekā sadedzinot, guļot uz dīvāna, jūsu VO2max ir 12 MET. Palielinot VO2max tikai par vienu MET, jūsu risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām un mirstību no visiem cēloņiem samazinās par aptuveni 13 procentiem. (Jā, jā, jūs joprojām galu galā mirsit - tas ir paziņojums par risku noteiktā laika posmā.)

Sliktā vai vismaz mulsinošā ziņa ir tā, ka apmācība šķiet nedaudz labāka vīriešiem nekā sievietēm. Pārskatītajos pētījumos vīriešiem kopumā šķita, ka MET tiek iegūts apmēram par pusi vairāk nekā sievietēm, un tas nav nekas, kas šķaudītu. Savā ziņā tas saskan ar pastāvīgo novērojumu, ka elites vīriešu izturības sportistiem ir lielākas VO2max vērtības nekā salīdzināmajām elites sieviešu sportistēm pēc gadu un gadu treniņiem, parasti par apmēram trim MET. Lai arī pretēji, šķiet, ka sievietes palielina veselību no noteiktā VO2max palielināšanās, tāpēc ietekme uz veselību var izlīdzināties.

Vai šī atšķirība ir raksturs vai audzināšana (vai, kā viņi to iesnieguši dokumentā, “konstitucionāla” vai “vide”)? No tradicionālajiem elites sportistu datiem ir grūti pateikt, jo jūs nekad nezināt, vai vīrieši vienkārši trenējās grūtāk vai arī viņiem bija citas vides atšķirības, taču jaunie saskaņotie treniņu dati liecina, ka vīriešu un sieviešu reakcija uz cieto vadu var būt atšķirīga. apmācība. Autori iziet cauri dažiem iespējamiem VO2max palielināšanas mehānismiem, piemēram, asins tilpuma un hemoglobīna līmeņa paaugstināšanās vai iespēja, ka sieviešu sirdis var būt stīvākas un retāk mainīt izmēru un formu, reaģējot uz apmācību. Bet būtība ir vienkārša: nav pietiekami daudz datu par sievietēm, lai izdomātu atbildi. Tas pats attiecas uz satriecošu skaitu citu jautājumu, un tā būs taisnība, kamēr zinātnieki sāks testēt vairāk sieviešu.


IETEICAMIE


Skrējējiem. Skrējēji. Runners Essentials ikdienas vitamīnu formula. Zinātnes, vieglatlētikas un uztura sinerģija. Uzziniet vairāk par mūsu Patentēts "izturības maisījums" of Rhodiola, žeņšeņa, biešu ekstrakta un priežu mizas ekstrakts.

Atstājiet savu komentāru