Vitamīna vairumam no mums trūkst + Kā katru dienu iegūt vairāk

Vitamīna vairumam no mums trūkst + Kā katru dienu iegūt vairāk
Gerijs Kaplāns, MD | Kāpēc D vitamīns ir tik svarīgs + kā iegūt vairāk: ārsts skaidro |

Jūs droši vien esat daudz dzirdējis D vitamīns pēdējā laikā, un cik tas ir svarīgi jūsu vispārējai veselībai. Ir daudz pētījumu par šī būtiskā savienojuma priekšrocībām.

Un tomēr, tiek lēsts, ka 80 procenti no noteiktām populācijām Amerikā ir zemāks par ieteikto līmeni. Plus, trūkumu definīcija gadu gaitā ir mainījusies, padarot problēmas mērogu vēl grūtāku.

Ja jūs sajaucat ar D vitamīnu un to, kas jums jāzina par dinamisku veselību, lūk, ko es saku saviem pacientiem:

Kāpēc jūsu ķermenim nepieciešams D vitamīns

D vitamīna receptori atrodas gandrīz visos ķermeņa audos un šūnās, padarot tos būtisks daudzu ķermeņa fizioloģisko funkciju uzturēšanai. D vitamīns vismaz uztur kaulu veselību, palīdzot jūsu ķermenim absorbēt kalciju. Trūkums ilgstošā laika posmā var izraisīt kaulu blīvuma samazināšanos un lielāku lūzumu un krišanas varbūtību, novecojot.

pētniecība arī norāda, ka atbilstošs D vitamīna līmenis var palīdzēt samazināt sirds slimību attīstības risku. D vitamīna līmeņa paaugstināšanās par 10 ng / ml rada C reaktīvā proteīna līmeņa pazemināšanās (CRP), kas ir marķieris, kas saistīts ar sirds slimībām (jo augstāks CRP līmenis, jo lielāks sirds slimību risks). Augstāks CRP līmenis norāda arī uz citām ķermeņa iekaisuma slimībām.

D vitamīns ir būtisks imūnsistēmas normālai un veselīgai darbībai. Ja netiek uzturēts pietiekams D vitamīna līmenis, mikroglia - centrālās nervu sistēmas imūnās šūnas, kas ierosina īslaicīgu iekaisuma reakciju, lai uzbruktu svešiem iebrukušajiem organismiem - nespēj optimāli darboties. Tā rezultātā cilvēkiem ar zemu D vitamīna līmeni var būt lielāks risks saslimt ar mikroorganismiem iekaisuma stāvokļi.

Cik daudz D vitamīna ir pietiekami?

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka ķermenis to uzkrāj tauku audos un paliek rezervē turpmākai lietošanai. Tas, protams, nozīmē arī to, ka ir iespējams sasniegt toksisko līmeni, ja tiek uzņemts pārāk daudz.

Medicīnas institūti (IOM) iesaka ikdienas devu līdz 600 SV dienā, un tiem, kas vecāki par 800 gadiem, līdz 70 SV dienā. Tomēr IOM arī ierosina, ka dažiem cilvēkiem atkarībā no veselības stāvokļa var būt vajadzīgas daudz lielākas devas.

Tie, protams, ir vispārīgi ieteikumi. Vienīgais veids, kā noteikt atbilstošu devu, ir izmērīt līmeni serumā, lūdzot ārstu pasūtīt “Vit. D 25-OH-D ”tests (saukts arī par V 25. Hidroksi). Šis ir labākais tests, lai precīzi noteiktu, vai jūsu ķermenī ir pietiekams D vitamīna līmenis. Seruma līmenis tiek uzskatīts par normālu diapazonā no 30 līdz 100 ng / ml. Bet, kad mērķis ir optimāla veselība, ideāli ir uzturēt līmeni no 50 līdz 60ng / ml.

Kā iegūt vairāk D vitamīna

Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz D vitamīna, iegūstot to vairākos veidos:

Saules gaismas iedarbība

D3 vitamīns tiek ražots, ja tukša āda ir pakļauta UV stariem. D vitamīna līmeni var ietekmēt tādi faktori kā sauļošanās līdzekļu lietošana un jūsu ģeogrāfiskā atrašanās vieta. Eksperti saka, ka aptuveni 5 līdz 10 minūtes dienā ārpus saules aizsarglīdzekļiem divas līdz trīs reizes nedēļā var palīdzēt uzturēt pietiekamu līmeni.

Pārtikas avoti

Kaut arī nav pārāk daudz pārtikas produktu, kas dabiski satur D vitamīnu, pie labiem avotiem pieder treknas zivis, piemēram, tuncis, lasis, sardīnes un skumbrija. To var atrast arī olās (īpaši dzeltenumos) un aknās.

Uztura bagātinātāji

D vitamīna ikdienas piedevas lietošana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā uzturēt pietiekamu līmeni organismā. Tā kā D vitamīns šķīst taukos, jūsu ķermenim ir grūtāk to izvadīt, ja līmenis kļūst pārāk augsts. Tāpēc noteikti konsultējieties ar ārstu par jums piemērotāko devu. Pārliecinieties, ka lietojat tikai piedevas no uzticama ražotāja, ņemot vērā, ka piedevas nav FDA reglamentētas.

-------------------------------
Skrējēju Essentials satur 100% no jūsu ieteicamās D vitamīna dienas vērtības. Ražots ASV, LRP un NSF sertificētā uzņēmumā.

Atstājiet savu komentāru


x