Laimes noslēpums maina, kāpēc jūs vingrojat

Laimes noslēpums maina, kāpēc jūs vingrojat


Lielāko savas pieaugušās dzīves daļu manas attiecības ar vingrošanu pastāvēja ciklā. Pēc vidusskolas beigšanas un vairs nespēlēju konkurētspējīgu basketbolu, es nokļuvu koledžā, cenšoties izdomāt piemērotību ārpus komandas sporta konteksta. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmētu atklāt vingrinājumu veidu, kas viņiem ļāva justies vislabāk, vai kuru treniņu viņi visvairāk baudīja.

Man - kādam, kurš kopš 12 gadu vecuma (man tagad ir 26 gadi) bija mēģinājis būt mazāks, tomēr katru nedēļu bija sporta stundas, lai to paveiktu - tas nozīmēja izpētīt, kas varētu man palīdzēt zaudēt svaru ātrākais, efektīvākais veids.

Koledžas laikā un ilgu laiku pēc tam es nosveru sevi vai cieši paskatījos uz sevi spogulī. Ja es pamanītu izmaiņas - jaunu striju, papildu 5-10 mārciņas -, es būtu panikā. Galu galā es pārvērtīšu šo paniku darbībā, pārliecinot sevi, ka man kaut kas jādara, lai mans ķermenis atgrieztos tā, kā tas bija. Man bija problēma, kas bija jānovērš.

Es dotos uz Pinterest vai Instagram un kartētu plānu. Es reģistrētos pusmaratonam un izdrukātu plānoto apmācības programmu. Es nopirktu milzīgu SoulCycle nodarbību paciņu ar naudu, kuras man nebija. Es pasūtītu kādu fitnesa Instagrammer mājas svara treniņa plānu. Es gribētu atbrīvot tūkstošiem cilvēku no dārgas ikgadējās sporta zāles dalības un pārliecināt sevi, ka augstā cena man būtu motivācija regulāri apmeklēt sporta zāli (spoilera trauksme: tas reti darbojas).

20 gadu sākumā es būtu teicis, ka mana vēlme vingrot bija tikai tas, ka es centos būt veselīga, kļūt stiprāka un palikt koncentrēta. Bet patiesība ir tāda, ka es nebūtu to izdarījis, ja kāds man teiktu, ka mani treniņi nekad nenovedīs pie svara zaudēšanas. Es to nebūtu darījis, lai uzlabotu savu garīgo veselību, trauksmi vai enerģiju, ne arī lai celtu spēku vai izturību. Es to vispār nebūtu izdarījis jebkādu iemeslu dēļ, ja tas mani nepadara mazāku.

Mīlestības un naida attiecības ar fitnesu

Tad nav pārsteigums, ka es nekad ilgstoši neesmu pieķērusies kādai no savām fitnesa rutīnām. Dažreiz tas notika tāpēc, ka es nebaudīju to, kāds bija vingrinājums, neskatoties uz to, ka man likās, ka man vajadzētu (skatoties uz jums, karstā joga). Citreiz tas notika tāpēc, ka lasīju vai dzirdēju, ka kāds konkrēts vingrinājumu veids, iespējams, neliek man zaudēt svaru, pat ja es to izbaudu (skriešana, pastaigas, vērpšana).

Es atteiktos no fitnesa rutīnas un pēc tam pavadītu ilgu laiku, vispār nenodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, jūtoties vainīgs. Galu galā modelis atkal atkārtosies. Kauns, plāns, nauda, ​​fiziskās aktivitātes trūkums. Tas viss. Bet nesen es nolēmu pārtraukt.

Iedvesmojoties no jaunas karjeras, mājām un vēlmes dzīvot apzināti, es izskatīju šo vingrinājumu ciklu miris, ņemot vērā to, kāds tas bija: neilgtspējīga, toksiska recepte, kā nekad nemācīties patīk vingrot un nekad nenovērtēt piemērotību tās piedāvātās garīgās vai fiziskās veselības priekšrocības, kurām nav nekā kopīga ar svara zaudēšanu.

Tāpēc es nolēmu sevi pārkvalificēt. Es pieņēmu lēmumu pārtraukt asiņot naudu cerībā iegādāties motivāciju vai plānumu. Tā vietā es telefonā nopirku 2.99 USD skriešanas lietotni iesācējiem un sāku skriet vienu reizi nedēļā, pēc tam divreiz nedēļā. Nav svari pirms un pēc treniņiem. Faktiski nekādas svēršanas nav. Es izmetu savu mērogu un koncentrējos uz to, kā jutos pēc katra treniņa.

Lēnām kaut kas sāka mainīties. Es pamanīju, kā katrā skrējienā jutos mazliet stiprāks. Mana elpošana kļuva vieglāka. Manas kājas jutās jaudīgākas. Un satraukums, kas mani ir skāris jau kopš koledžas, liek man uztraukties par ikdienišķām lietām līdz vietai, kur es nevaru koncentrēties ne uz ko citu, ne naktī aizmigt? Pēc katrām 30 minūšu skrējiena bija jūtams, ka nemiers tiek pārgriezts uz pusēm. Dažreiz tas pilnībā pazuda.

Jūtas stiprāki, veselīgāki un laimīgāki

Pirmoreiz mūžā esmu sākusi alkt skriet, kad jūtos satraukta vai nervoza. Pirmo reizi mūžā es varu izbaudīt vingrojumus, nepārspīlējot sevi par to, ka neesmu pietiekami labs vai vienkārši esmu pietiekami. Vienīgais iemesls, kāpēc tas ir iespējams, ir tāpēc, ka es nodalīju vingrinājumus no svara zaudēšanas idejas.

Kad skrienu tagad, es to nedaru, man galvā attēlojot mazāku sevis versiju; Es attēlā priecīgāka versija. Tāpat kā tik daudz cilvēku, es jūtos laimīgāks, regulāri vingrojot. Es vienkārši nekad agrāk neesmu uzskatījis laimi par pietiekamu; laime bez plānuma man bija neiespējama.

Veselīgu attiecību atjaunošana ar fiziskām aktivitātēm var būt saprotama cilvēkiem ar sarežģītām sajūtām, kas apņem ķermeni, un svara zaudēšanai. Pirmais, kas man palīdzēja, bija atkārtot savu zinātniski pierādīto ieguvumu no treniņa, kam nav nekā kopīga ar mārciņu samazināšanu. Vingrošanas vingrinājumu atdalīšana no svara zaudēšanas ir kaut kas tāds, kā Liz Josefsberg, uztura vingrinājumu speciāliste un The Vitamin Shoppe padomdevēja uztura jomā, ar saviem klientiem.

“Es lūdzu viņus pieslēgties tam, kas šķiet bez piepūles spēlēties ar saviem bērniem vai mazbērniem, atcerēties, ka novecojot mēs trenējamies spēka, līdzsvara un stabilitātes uzlabošanai, kā arī labākai garīgajai veselībai un dzīvojam dzīvi, par kuru sapņojam, ”Stāsta Josefsbergs Veselība. "Tas tiešām palīdz viņus motivēt un būt konsekventiem."

"Vingrinājums ir dāvana, nevis sods"

Ja koncentrēšanās uz fitnesa ilgtermiņa ieguvumiem ārpus svara zaudēšanas nemotivē jūs, apsveriet tūlītējos ieguvumus. Tā kā es esmu brīvmākslinieks ar nepieciešamību koncentrēties, tā bija mana motivācija. “Vingrinājumi uzlabo un uztur kognitīvās funkcijas,” ir sertificēta veselība un labsajūta treneris Roksanne Summerville stāsta Veselība.

Vēl viens tiešs vingrinājumu ieguvums ir tas, par ko visiem ir dzirdēts, pateicoties Juridiski Blonde: endorfīni. Izstrādāšana liek mūsu ķermenim atbrīvot endorfīnus, kurus dažkārt uzskata par dabīgiem antidepresantiem. "Pēc treniņa pabeigšanas mēs piedzīvojam dramatisku garastāvokļa uzlabošanos," saka Summerville.

Ja vēlaties novērtēt vingrinājumu priekšrocības, tomēr nevarat izdomāt, kur sākt, koncentrējieties uz kustību, nevis uz sadedzinātajām kalorijām vai īpašām nodarbībām vai fitnesa veidiem.

"Mani ieteikumi vidusmēra cilvēkam, kurš vēlas uzsākt vingrošanu, būtu mērķis 3–5 aktivitātes nedēļā," sertificēts personīgais treneris un uzņēmuma īpašnieks PĀRVIETOT NJ Jarrett Hahan stāsta Veselība. "Tas nenozīmē stundas līdz pusotras stundas pavadīšanu trenažieru zālē 3 līdz 5 dienas nedēļā. Tas vienkārši nozīmē būt aktīvam un pārvietot ķermeni uz kopējo laika periodu nedēļas laikā."

Tas, kas man palīdz nošķirt vingrinājumus no svara zaudēšanas, ir atcerēties šo frāzi: "vingrinājumi ir dāvana, nevis sods". Katru reizi, kad skrienu, es jūtos pateicīgs, ka varu dot dāvanu vingrošanai savam ķermenim.

Tas bija taisnība, pat pirms es mainīju savas attiecības ar vingrošanu. Visus šos laikus es aizvēru acis un spēcīgāk spiedu uz sevi, spiežot sevi iet ātrāk, kļūt labākam - arī mans ķermenis bija pārsteidzošs. Atšķirība ir tā, ka es tam tagad ticu.

IETEICAMS: Bez vingrošanas metodes, lai iegūtu maksimālu formu


Runners Essentials ikdienas vitamīnu formula

Skrējējiem. Skrējēji.

Ar 4 jaudīgiem fitonutrientiem patentētā "izturības maisījumā".

Cik lielu atšķirību jūs vēlaties redzēt?


Atstājiet savu komentāru