Pētījums parāda, ka šāda veida vingrinājumi ir vislabākie jūsu smadzenēm

Pētījums parāda, ka šāda veida vingrinājumi ir vislabākie jūsu smadzenēm

Mēs visi zinām, ka fiziskās aktivitātes nav tikai mūsu ķermeņa uzturēšanai formā, bet arī mūsu prāta stiprināšanai.

Pēc Wendy Suzuki, Ņujorkas universitātes neironu zinātnes un psiholoģijas profesores, labs treniņš var padarīt jūs laimīgākus, uzlabot uzmanības koncentrāciju, palīdzēt skaidrāk domāt, palīdzēt mācīties, regulēt garastāvokli, uzlabot atmiņu, samazināt stresu, atbalstu smadzeņu izaugsmi un pat attīstiet iztēli.

Bet kurš vingrinājums jūsu smadzenēm ir vislabākais? Skrien? Svara treniņš? Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT)?

Nu, jauns pētījums publicēts Fizioloģijas žurnāls pārbaudīja žurkas, kas septiņu nedēļu laikā veica šāda veida vingrinājumus, un konstatēja tikai to ekspluatācijas palielināja neironu ražošanu hipokampā - galvenajā smadzeņu apgabalā mācībām un atmiņai. HIIT un pretošanās apmācībai nebija nekādas ietekmes.

Jūs droši vien domājat, ko mēs domājam: kā uz Zemes var pacelt žurkas? (Vai tā varētu būt ideja jaunai “Pixar” filmai?) Nu acīmredzot viņiem kāpjot pa sienu, acīm acīm bija niecīgi svari.

Tomēr visā nopietnībā skriešana traki ietekmēja šo žurku smadzenes. Salīdzinot ar mazkustīgām žurkām un žurkām, kas veic citus, nevis aerobos vingrinājumus, skriejošo žurku smadzenes sašūpojās ar jauniem neironiem. Un bija svarīgi, cik tālu viņš skrēja: viņi atklāja, ka, jo lielāks bija žurkas nobrauktais attālums, jo vairāk jaunu šūnu bija izveidojies tās smadzenēs.

Skaidrs, ka žurkas nav cilvēki. Bet pētījuma autori uzskata, ka, veicinot neiroģenēzi, aerobikas vingrinājumi varētu palielināt hipokampu neironu rezerves, kas varētu uzlabot mācīšanās priekšnoteikumus - pat cilvēkiem.

Bet, ja jūs dodat priekšroku cita veida vingrinājumiem, nevis skriešanai (un mēs tevi nevainojam, it īpaši, ja tas ir iekostis - jūsu plaušas ārā ir aukstas), tad vēl neuztraucieties. Rezultāti nenozīmē, ka skriešana ir tā tikai veids, kā stiprināt smadzenes. Stāstīja pētījuma vadītājs Jivaskilas universitātes pētnieks Miriam Nokia The New York Times to svara apmācība un augstas intensitātes intervāli, iespējams, izraisa dažāda veida izmaiņas citur smadzenēs. Tie varētu, piemēram, palīdzēt jums augt jaunām glia šūnām (kas nodrošina atbalstu un aizsardzību neironiem) vai jaunām sinapsēm (savienojuma vietai, kur viens neirons sazinās ar otru).

Tātad, ja jūs esat smags HIIT vai svara vingrināšanas ventilators, turpiniet darīt to, ko darāt. Bet varbūt piemiņai ielīst šeit un tur. To var izdarīt: vienkārši novietojiet vienu kāju otras priekšā.

Par Autors: Emi Boscamp ieguva bakalaura grādu angļu valodā un nepilngadīgos spāņu valodā un mākslas vēsturi no Kornela universitātes. Viņa ir rakstniece, kas dzīvo Manhetenā, un viņai patīk gatavot ēdienu, ēst, ceļot un rakstīt.

Atstājiet savu komentāru


x