/* loadCSS. [c]2017 Filament Group, Inc. MIT License */ (function(b){b.loadCSS||(b.loadCSS=function(){});var c=loadCSS.relpreload={};c.support=function(){try{var a=b.document.createElement("link").relList.supports("preload")}catch(e){a=!1}return function(){return a}}();c.bindMediaToggle=function(a){function b(){a.addEventListener?a.removeEventListener("load",b):a.attachEvent&&a.detachEvent("onload",b);a.setAttribute("onload",null);a.media=c}var c=a.media||"all";a.addEventListener?a.addEventListener("load",b):a.attachEvent&&a.attachEvent("onload",b);setTimeout(function(){a.rel= "stylesheet";a.media="only x"});setTimeout(b,3E3)};c.poly=function(){if(!c.support())for(var a=b.document.getElementsByTagName("link"),e=0;e Skriešana vai pastaigas ārā veseliem cilvēkiem ir droša, ja sekojat pr

Skriešana vai pastaigas ārā veseliem cilvēkiem ir droša, ja ievērojat piesardzības pasākumus

Skriešana vai pastaigas ārā veseliem cilvēkiem ir droša, ja ievērojat piesardzības pasākumus

Koronavīrusa uzliesmojuma laikā jūs joprojām varat doties skrējienā ārā, vienlaikus sociāli distancējoties

  • Cilvēki visā pasaulē tiek mudināti palikt mājās, ja tas nav vajadzīgs romāna koronavīruss izplatās.
  • Bet ja vien Jūs esat ļoti slims vai atrodas karantīnā kas prasa uzturēšanos telpās, skriešana (vai staigāšana) ārā ir viena no nedaudzajām aktivitātēm, kuru eksperti piekrīt, ka tā joprojām ir diezgan droša.
  • Aktivitāte var stiprināt jūsu imūnsistēmu un plaušas, paaugstināt garastāvokli un piedāvāt kādu D vitamīnu. Turklāt jums nav jāpieskaras nevienai virsmai.
  • Lai skrietu vienlaikus distancējoties, dariet to viens pats vai kopā ar draugu, no kura ievērojat attālumu, un izvēlieties klusu vai bezstundu maršrutu.

    Kad bija Seulas maratons, kas bija paredzēts 22. martā atcelts jaunā koronavīrusa uzliesmojuma dēļ, Mahir Rahman pieņēma šāda veida mierinājuma balvu: dalība ar atlaidi Kvīnsas maratonā, kas arī paredzēta 22. martā.

Pēc tam uzliesmojums sasniedza ASV, un Kvīnsas maratons tika atcelts, tāpat kā citas pavasara sacensības, ieskaitot Bostonas maratonu. Pat viņa vietējais skriešanas klubs North Brooklyn Runners atcēla visus tā grupas braucienus.

Bet tikai tāpēc, ka Rahmanam nav, kur trenēties, vai oficiālu klubu, ar kuru skriet, viņam joprojām ir kājas, un tāpēc viņš joprojām skrien.

"Tas ir mans vienīgais veids, kā izvairīties no tracināšanās kā ekstravertam un mērķtiecīgam solim prom no mana darba." 25 gadus vecais jaunietis Bruklinā, Ņujorkā, kurš strādā pie primārās aprūpes uzsākšanas, pastāstīja Insider.

Citi skrējēji visā valstī un pasaulē dodas uz ielām un takām, lai saglabātu savu piemērotību un imūnsistēmu, kad sporta zāles tuvojas.

"Skriešana ārpusē joprojām ir neticami labs treniņu variants COVID-19 skandāla vidū", Dr Jebidiah Ballard, Insider pastāstīja ārkārtas medicīnas ārsts.

Lūk, kāpēc un kā to izdarīt pēc iespējas drošāk.

Skriešana vai pastaigas ārā var būt labāka nekā cita veida sociāli izolējoši treniņi

Spin studijas, jogas nodarbības un CrossFit kastes - vismaz tās, kas paliek atvērtas - ir nav ieteicamas vietas izstrādāt koronavīrusa uzliesmojuma laikā, jo tiem ir nepieciešams pieskarties aprīkojumam, un tie bieži ir saistīti ar citiem patroniem.

"Sporta zāles ir nonākušas nepatikšanās, un jo īpaši tādas lietas kā SoulCycle un slēgta kosmosa tipa aktivitātes" Insider pastāstīja Dr Erich G. Anderer, NYU Langone slimnīcas – Bruklinas neiroķirurģijas vadītājs un North Brooklyn Runners dibinātājs. "Jūs varat darīt visu, ko vēlaties, lai sterilizētu aprīkojumu, bet otrais kāds kaut ko klepo - uzplaukums, izdarīts."

Kamēr Treniņi mājās var uzturēt jūsu fizisko sagatavotību izolācijas periodā, ne visiem ir šāda veida telpa vai istabas biedru izmitināšana. Turklāt viņi uztur jūs iekšpusē, un tas noteikti ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību.

"Man nav nepieciešams citēt pētījumu, lai darītu jums zināmu, ka, ja visu dienu esat bijis iekšā, neliels laiks ārpus telpām uzlabos garastāvokli," sacīja Ballards. "D vitamīnam ir arī loma imūnsistēmas darbībā, un saules gaisma ir nepieciešama mūsu ķermenim, lai pārvērstu to aktīvajā formā."

Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri ik dienu devās īsā pastaigā no 12 līdz 15 nedēļām, ziņoja, ka puse slimības dienu ir līdzīgi kā viņu dīvāna kartupeļi.

Pat braukšana ar velosipēdu ārpus telpām var nebūt tik laba iespēja, kā skriešana, jo jūs varētu vairāk savainot sevi un tādējādi apgrūtināt veselības aprūpes sistēmu, kas ir kāpēc Itālijas valdība ir vispār aizliegusi šo darbību.

Tas ir iemesls, kāpēc - pat ja jūs jau neuzskatāt sevi par skrējēju vai dodat priekšroku cita veida vingrinājumiem -, šī aktivitāte ir vērts dot metienu, sacīja Ballards.

"Šīs piespiedu ikdienas izmaiņas var būt milzīga iespēja izmantot savu ķermeni jaunos veidos," viņš teica. "Aktīva darbība citā veidā ļaus jūsu ķermenim atpūsties un dziedēt, samazinot iespējas gūt pārmērīgu traumu, vienlaikus stiprinot iepriekš novārtā atstātās vietas."

Sally Wood skrējējs
Losandželosas skrējējs Sallijs Vuds ar savu draugu 16.5 jūdžu skrējiena laikā uzņem attēlu. Pēdējo reizi pabeidzot šo ceļu, viņi pozēja viens otram apkārt ar rokām.
- Sallija Vuda

Skriešana vai pastaigas ārā veseliem cilvēkiem ir droša, ja ievērojat piesardzības pasākumus

Ja esat zema riska grupā saslimt ar koronavīrusu ar nopietnām slimībām un nejūtat simptomus, ieteikumi skriešanai vai pastaigām ārā notiek saskaņā ar tām pašām vadlīnijām kā citiem sociālā distancēšanās. Pat kopienas, kas pieprasa iedzīvotājiem "patvērumu savā vietā" neuzturas jūs no pastaigas, skriešanas vai mājdzīvnieka paņemšanas ārā.

"Vispārējam principam jābūt šādam: ārpuse ir labāka nekā iekšpuse, ārpuse ir labāka nekā slēgta, mazāk ir labāka nekā vairāk cilvēku un esiet prom no slimiem cilvēkiem," - saka dr. Erich Anderer, neiroķirurgs un North Brooklyn Runners dibinātājs. .

Ideālā gadījumā pa tukšo taku vai ceļu skrienat viens pats, taču tas ne vienmēr ir praktiski, iespējams un droši, tāpēc arī skriet kopā ar draugu vai diviem, vienlaikus ievērojot ieteikto sešu pēdu distanci.

To nedēļas nogalē izdarīja Losandželosas skrējējs Sallijs Vuds. Viņa un draugs pabeidza iecienīto 16.5 jūdžu maršrutu un pat nelikās pietiekami tuvu viens otram, lai nofotografētos.

"Skriešana šobrīd ir viss kārtībā - tā ir galvenā stresa mazinātāja, tā palīdz uzturēt manu veselīgumu un jebkādu normālu izjūtu," viņa stāstīja Insider. "Tikai nokļūšana ārā un saulē (vai lietū!) Jūtas neticami. Pat ar sociālo attālināšanos."

Tikai pārliecinieties, ka esat izvēlējies noteiktu vingrinājumu, lai to sasniegtu imunitāti pastiprinošā saldā vieta, sacīja Ballards.

"Izmantojiet veselo saprātu un novērtējiet, kā treniņš liek jums justies pēc," viņš teica. "Vai jums ir vairāk enerģijas vai jūs jūtaties izslāpis? Šis, iespējams, nav īstais laiks, lai trenētos personīgajam labākajam spēkam ar 10K."

Emīlija Kerija skrien
Skats no viena no Emīlijas Karras nesenajiem skrējieniem. Viņa līdz šim ir vadījusi savu 14 dienu karantīnu katru dienu.
- Emīlija Kerija

Pat daži karantīnas cilvēki var izkļūt ārpus darba laika

Dr Emily Carr, pediatrs un Konektikutas pētnieks, tika pakļauts jaunajam koronavīrusam, rūpējoties par tā vīrieša bērniem, kurš slimo ar šo slimību. Kamēr viņa nav piedzīvojusi simptomus, viņa ir bijusi karantīnā - un ar viņas sabiedrības veselības departamenta svētību vadīt katru dienu 14 dienu laikā līdz šim.

Viņa pat sāka "karantīnas skaitīšanu", katru dienu vadot jūdžu skaitu, kas atbilst tam, cik dienu viņa ir palikusi karantīnā, un izmantojusi iespēju izpētīt savas plašākās mājas pagalmu jaunas daļas.

"Pašlaik es neesmu laipni gaidīts nekur citur, bet daba mani vienmēr uzņems," viņa sacīja. "Tas ir diezgan neticami."

LASĪT VAIRĀK:


Vai nevarat iegūt D vitamīnu kopā ar sauli?

- Runners Essentials ikdienas vitamīnu formula ir 100% no jūsu ieteicamās D vitamīna vērtības dienā un vairāk.



Atstājiet savu komentāru


x