Skriešana karstumā

Skriešana karstumā

Diāna Deivisa RD LD CDE |

Atkal ir gada laiks - karsts, mitrs, miglains maijs! Mēs zinām, ka, vasarā dodoties, tas tikai pasliktināsies, bet mēs joprojām vēlamies / jātrenējas, lai saglabātu piemērotību vai sagatavotos nākamajam pasākumam. Vissvarīgākā detaļa jūsu vasaras skrējiena plānos būs hidratācija.

Kāpēc: labāka hidratācija (īpaši izmantojot sporta dzērienu) veicina labāku ķermeņa atdzišanu, labāku izturību, mazāk muskuļu bojājumu, mazāk kortizola izdalīšanās, ātrāku atveseļošanos un labāku treniņu nākamajā reizē, kad dodieties ārā.

Ko dzert: tā ir ļoti individuāla izvēle. Ja jūsu skrējiens ir 1 stunda vai mazāk, ūdens ir piemērota izvēle. Visiem skrējieniem, kas pārsniedz 60 minūtes, iesaku sporta dzērienu - tādu, kas garšo tik labi, ka vēlaties to dzert! Jūsu izvēlētajā sporta dzērienā vajadzētu būt ogļhidrātiem no dekstrozes, saharozes un / vai maltodekstrīna un relatīvi mazāk fruktozes. Sviedri satur nātrija, hlorīda, kālija un magnija elektrolītus, tāpēc dzērienā, kas aizstāj elektrolītu, ideālā gadījumā vajadzētu būt šiem.

Cik daudz dzert: visprecīzākais veids, kā to noteikt, ir aprēķināt sviedru līmeni, bet, ja jūs to vēl neesat izdarījis, labs īkšķa noteikums ir izdzert 16-32 unces iecienītā sporta dzēriena par katru skriešanas stundu.

Kad dzert: dzeriet agri un bieži, dzerot pirms sākat, un turpiniet dzert, kamēr skrienat. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams nēsāt vai nēsāt vēlamo sporta dzērienu un papildinājumi ir jānovieto pa maršrutu vai apli atpakaļ uz jūsu māju, automašīnu vai citiem avotiem.

Ja jums ir nepieciešami sīkāki hidratācijas un uztura plāni, lai papildinātu apmācību, sazinieties ar Diānu Deivisu šeit. Neesi kautrīgs. Sazinieties ar Diana šodien.


UZTURA Plānošana un konsultēšanās

Atrodi savu laimīgo vietu. Bez ierobežojumiem Uztura pakalpojumi palīdzēs jums nokļūt trasē neatkarīgi no tā, vai esat sportists vai kāds, kurš vēlas uzlabot jūsu vispārējo veselību. Sāc!


Atstājiet savu komentāru