Iepazīstieties ar 80 gadus veco skrējēju, kurš ir izlauzis 17 pasaules rekordus - tas ir tas, kā viņa trenējas

Iepazīstieties ar 80 gadus veco skrējēju, kurš ir izlauzis 17 pasaules rekordus - tas ir tas, kā viņa trenējas

Ketija Bergena: Lai arī es dzīvoju mazā pilsētiņā La Kanādā netālu no Pasadena Kalifornijas dienvidos, kalnu pakājē, es neesmu pārvietojies ar pārgājienu kopš es biju skauts. Es daudz labprātāk skrienu.

Augot Bruklinā, mēs spēlējām ielās: paslēpies un meklē, marķē, tu to nosauc. Bet es gāju visu meiteņu vidusskolā, un vienīgie pieejamie sporta veidi bija intramural volejbols un basketbols, ko spēlēju savos jaunākajos un vecākajos gados. Pēc tam es devos uz Marymount Manhattan koledžu Ņujorkā, kur bija neatkarīgi no tā, vai es sportoju, tāpēc es biju ārpus spēles, līdz pārcēlos uz Kaliforniju 33 gadu vecumā. Bet es vienmēr esmu bijis ātrs.

Es faktiski neiesaistījos vieglatlētikā, kamēr man nebija 54 gadi, un manam vīram Bertam bija 56 gadi. Mēs redzējām rakstu AARP žurnāls par senioru olimpiādi, kas notika koledžā netālu no mūsu mājām. Mēs sākām trenēties un manā pirmajā tikšanās reizē 50 metru svītra skrēja 7.6 sekundēs un 100 metru svītra 14.9 sekundēs. Es biju ātrāks par visiem citiem skrējējiem, kas bija pārsteidzoši, jo es veicu stāvošu stāvošu. Sākuma bloku izmantošana ir daudz efektīvāks veids, kā sākt, bet es nezināju, kā, un man nebija piekļuves tiem. Divdesmit piecus gadus ātri eju uz priekšu, un es joprojām piedalos augstlēkšanā, sprintā un metu disku un šķēpu.

Līdz šim es esmu pārkāpis 17 pasaules rekordus. Es pārtraucu savu pirmo spēli vecuma grupā no 55 līdz 59 gadiem (jūs piedalāties piecu gadu vecuma grupā), kā arī šajā vecuma grupā pieveicu Amerikas rekordu augstlēkšanā. 60. gados es uzlauzu vēl pāris, bet 70. gados diskusijā pārspēju 12 pasaules rekordus un vienu Amerikas rekordu.

Tas prasa daudz apmācību. Es strādāju trīs dienas nedēļā, veicot sliežu ceļa darbus, pēc stundas vai divām atpūtas dodos uz vietējo senioru centru Pasadena, lai veiktu dažus brīvus svarus, stiepjas un elastības vingrinājumi. Es izkāpju pa vidu, lai varētu kārtīgi atpūsties. Tā kā tas ir ārpus sezonas, mani treniņi ir nedaudz samazināti. Es vienmēr iesildos pusstundu, veicot lēnu skriešanu, ātrāku skriešanu un 30 metru garu A-skip, B-skip un augstu ceļgalu. Iesildīšanās ir tik svarīga, lai es skrietu un nesavainotos. Pēc tam sākas treniņš. Vakar mans treniņš bija divas 200 metru svītras ar 75 procentiem un viens 150 metru svītra ar 75 procentiem. Starp šiem braucieniem es atpūšos apmēram sešas vai septiņas minūtes. Vissvarīgākais ir tas, ka es skrienu tikai pa trasēm, jo ​​tās ir daudz labākas uz locītavām.

Visu laiku esmu nepārtraukti trenējies, taču noteikti esmu atradis sevi rutās. Pirms desmit gadiem, kad man bija 69 gadi, man bija divi īpaši gausi gadi. Nekas pārāk nopietns. Kad es sāku spēlēt, es biju labs skrējējs, un tāpēc es trenējos, katru dienu kaut ko darot, piemēram, dodoties uz sporta zāli, dodoties uz trasi un spēlējot tenisu, bet es atklāju, ka es kavēju progresu. Apmācības gada beigās es atradu treneri Ēriku Diksonu. Es viņam piezvanīju, tikos ar viņu, un viņš man teica, ka viss, ko es daru, ir nepareizi. Es nestrukturēju pareizus treniņus vai neatpūtos starp braucieniem - es darīju pārāk daudz un neļāvu savam ķermenim dziedēt. Gados, kad esmu strādājis ar viņu, esmu kļuvis par pasaules klases sprinteri.

Mana dzimšanas diena ir Ziemassvētku vakars, tāpēc no 80. gada es novecošu līdz 84 līdz 2020 gadus vecu cilvēku grupai, un es nevaru gaidīt. Es strādāšu čaklāk, jo nākamgad es gribu sagraut sešus pasaules rekordus. Pārejot uz jaunu vecuma grupu, es pārkāpju rekordus. Man patīk sacensības. Es to darīšu, kamēr nevarēšu. Tas ir patiešām aizraujoši, ja kaut kas ir ļoti labs - labāk par to nekā lielākajai daļai cilvēku manā vecumā. Tas ir kaut kas, kas jūs turpina iet.


Vai jūtaties iedvesmots? (Tas pats).


Bez ierobežojumiem profesionāli apmācīti un sertificēti treneri var jums palīdzēt uzlabot spēli ar cpielāgotas apmācības programmas, kas pielāgotas mērķu sasniegšanai. Sāciet darbu jau šodien!


Vai vēlaties uzvest savu priekšnesumu par pāris pakāpēm? Konsekventa apmācība + Skrējēju Essentials ikdienas vitamīns = Labāka veselība, optimizēta veiktspēja un ātrāka atveseļošanās.


Atstājiet savu komentāru