/* loadCSS. [c]2017 Filament Group, Inc. MIT License */ (function(b){b.loadCSS||(b.loadCSS=function(){});var c=loadCSS.relpreload={};c.support=function(){try{var a=b.document.createElement("link").relList.supports("preload")}catch(e){a=!1}return function(){return a}}();c.bindMediaToggle=function(a){function b(){a.addEventListener?a.removeEventListener("load",b):a.attachEvent&&a.detachEvent("onload",b);a.setAttribute("onload",null);a.media=c}var c=a.media||"all";a.addEventListener?a.addEventListener("load",b):a.attachEvent&&a.attachEvent("onload",b);setTimeout(function(){a.rel= "stylesheet";a.media="only x"});setTimeout(b,3E3)};c.poly=function(){if(!c.support())for(var a=b.document.getElementsByTagName("link"),e=0;e Vai skriešana jums tiešām ir laba?

Vai skriešana jums tiešām ir laba?

Vai skriešana jums tiešām ir laba?

Leigh Weingus |

Jūsu mamma skriešanas laikā sāp sava ceļa, un, skrienot ilgāk par piecām minūtēm, jūs saņemat apakšstilbu šķeltnes. Jūsu brālim ir slikta mugura, un viņš zvēr, ka tas ir tā pusmaratona dēļ, kuru viņš skrēja pirms diviem gadiem.

Izklausās pazīstams? Sāpes, sāpes un ievainojumi daudziem liek domāt, vai skriešana patiesībā ir laba ideja. Protams, jūs zināt, ka tas ir lielisks veids, kā nosaukt vērtīgās kardio minūtes - un sirds ir lieliska garīgajai, fiziskajai veselībai un ilgmūžībai -, taču pietiek ar domu pavadīt vienu pēcpusdienu nedēļā fizioterapeita kabinetā, lai mūs tieši nosūtītu uz uzticams vecs elipsveida.

Mēs zinām, ka skriešana kļūst slikta rap, tāpēc mēs nolēmām, ka ir pienācis laiks notīrīt dažas lietas. Lūk, kas jums jāzina par skriešanu un savu veselību.

Skriešana un garīgā veselība

Sākot ar uzlabotu pašnovērtējumu un beidzot ar trauksmes un depresijas ārstēšanu, garīgās veselības eksperti ir vienisprātis, ka skriešana ir lielisks veids, kā uzlabot laimi. "Skriešana mazina spriedzi un trauksmi, attīra prātu, palielina locītavu eļļošanu un atbalsta mūsu retikulāro aktivizējošo sistēmu, kas nozīmē, ka tā palīdz mums gulēt naktī." saka Ilene Ruhoy, MD, Ph.D., un Ārstnieciskās neiroloģijas centra medicīnas direktore.

Lai arī Elizabete Lombardo, Ph.D., un grāmatas Better Than Perfect: 7 stratēģijas, lai izspiestu savu iekšējo kritiķi un izveidotu dzīvi, kura jums parasti patīk, autore piekrīt, viņa brīdina to neņemt pārāk tālu. "Problēma rodas, ja skriešana ir vienīgais mehānisms, kas jums samazina stresu un jūtas labi," viņa skaidro. “Skriešana, kad esat slims, trūkst svarīgu notikumu (darbs, sabiedriski notikumi), kas jāskrien, vai skriešana, kad esat ievainots, ir visi sarkanie karodziņi, uz kuriem jūs pārāk paļaujaties.”

Vai skriešana izraisa iekaisumu?
Šeit ir vēl viens liels jautājums: vai skriešana izraisa iekaisumu? Īsā atbilde ir jā, bet tas nebūt nav “slikts” iekaisums. Katru reizi, kad dodaties skriet, muskuļi saplīst, bet mēs apsolām, ka tas nav tik slikti, kā izklausās.

Šajā gadījumā iekaisuma šūnas atrodas misijā, lai salabotu un atjaunotu bojājumu zonas jūsu muskuļos. Un, kad viņi atgriezīsies kopā, viņi būs stiprāki nekā jebkad. Tāpēc skriešana padara mūs tik spēcīgus.

Protams, ja skriešana rada nopietnas sāpes, atgriezieties un sazinieties ar ārstu. Bet neesiet pārāk gaiss / iekaisuma savienojuma veids.

Par tām skriešanas traumām

Daudzi cilvēki domā skriet kā ātru ceļu savainošanu, taču, kā norāda Sanfrancisko bāzētā fizioterapeite Dara Ričmane, zinātne saka savādāk. "Nekas neliecina, ka skriešana kā jūsu galvenā vingrošanas forma tieši korelē ar paaugstinātu ceļa locītavas artrītu vai problēmām vēlāk dzīvē," viņa saka. "Faktiski kopumā skrējēji parasti ir daudz veselīgāki nekā viņu kolēģi - skriešana uzlabo sirds un asinsvadu darbību un mazāku iespējamību iegūt citus slimību saimniekus un problēmas, kas saistītas ar aptaukošanos, diabētu un sirdslēkmēm."

Tad kāpēc notiek skriešanas traumas? Profesionālās fizikālās terapijas speciāliste Atēna Bellmaine norāda uz pārmērīgu lietošanu. "Bieži sastopamie ievainojumi, kas parasti tiek novēroti klīnikā skriešanas dēļ, ir apakšstilbu saites, Ahileja tendinīts, patellofemorālo sāpju sindroms (PFPS), sasprindzinājuma celms un plantāra fascīts," viņa skaidro. "Daudzi no šiem ievainojumiem rodas pārmērīgas lietošanas un atkārtotu darbību dēļ, kuras var novērst ar pareizu stiepšanās režīmu."

Viņa iesaka izstiepties gan pirms, gan pēc skriešanas, kā arī izmantot putu veltni, lai izstieptu patiešām grūts muskuļus, piemēram, četrgalvu apvidus, hamstrings un IT joslu.

Tātad, vai skriešana ir izdevīga jums?

Jā. Skriešanas garīgo un fizisko ieguvumu kombinācija ir smagi pārspējama veselībai, taču skriešanai jums tomēr jāpieiet piesardzīgi. Dāra ieteikums? Izturieties pret skriešanu ar to pelnīto cieņu.

“Jūs nedrīkstat lekt hokeja spēlē vai ūdens polo bez iepriekšēja treniņa, sagatavošanās vai izpratnes par to, kā pielāgoties šim jaunajam sporta veidam! Skriešana ir tāda pati, ”viņa saka. “Skriešana prasa laiku un smalkumu - arī jūsu cīpslām jāpielāgojas ātrai katras pēdas, kas atsitās pret zemi, iekraušanai; tas prasa laiku, lai jūsu ķermenis pielāgotos un mainītu jūsu muskuļu, saišu, pat cīpslu stiepes izturību. ”

Sašņorējiet savas čības. Ir pienācis laiks doties skrējienā.

Par autoru: Leigh Weingus ir bijušā vecākā attiecību redaktore mindbodygreen, kur viņa analizēja jaunus pētījumus par cilvēku izturēšanos un apskatīja labsajūtas un sieviešu iespēju krustpunktus.


IETEICAMIE



Atstājiet savu komentāru


x