Imūnās uztura stratēģijas sportistiem COVID-19 laikmetā

Imūnās uztura stratēģijas sportistiem COVID-19 laikmetā

Skots W. Tuniss MD FACS •

"Esmu dzirdējis, ka spraiga un izturīga slodze var nomākt imūnsistēmu.

Esmu skrējējs. Vai man vajadzētu uztraukties par lielāku uzņēmību pret infekcijām?

Kādas uztura stratēģijas man jāpieņem, lai optimizētu imūnsistēmu? "

Šie ir lieli jautājumi, jo īpaši COVID-19 vīrusa pandēmijas gadījumā.

Kā īpašs atpūtas sportists, jūs labprāt turpinātu savu treniņu režīmu, vienlaikus cenšoties ievērot arī sociālās distancēšanas vadlīnijas. Galu galā jūs vēlaties būt gatavs šīm pārplānotajām sacensībām rudenī, vai ne?

Bet jūs, iespējams, uztrauc arī tas, vai saglabāt optimālu imunitāti un izturību pret infekcijām. Jūsu bažas par intensīvu vingrinājumu, kas izraisa imunitātes samazināšanos, ir patiesas, jo īpaši attiecībā uz augšējo elpceļu infekcijām.

Paturiet prātā, ka COVID-19 sākas kā augšējo elpceļu infekcija (URTI).

Vairāki pētījumi, piemēram, "Augšējo elpceļu infekcijas risks sportistiem: epidemioloģiskā un imunoloģiskā perspektīva" publicēts žurnālā Athletic Training, kurā pārbaudīti 27 gadu epidemioloģiskie dati, secināja:

  • Izturības sportistiem ir paaugstināts URTI risks smagas apmācības periodos un 1 līdz 2 nedēļu laikā pēc maratona tipa sacensībām.
  • Pēc katras ilgstošas ​​smagas izturības vingrinājuma sērijas vairāki imūnsistēmas komponenti vairākas stundas demonstrē nomāktu funkciju.
  • Šķiet, ka pastāv “atvērts logs”, kas tiek raksturots kā 3–72 stundu ilgs laika posms pēc ilgstošas ​​izturības vingrinājuma, kad ir samazināta saimnieka aizsardzība un paaugstināts URTI risks.

Cik precīzi URTI ir sportisti? Ļoti izplatīts. Tas ir lielākā daļa parastais iemesls ar medicīniskiem traucējumiem nesaistītai prezentācijai sporta medicīnas klīnikās, kas veido 35–65% no visām slimības prezentācijām.

Interesanti, ka pētījums Medicīna un zinātne sportā un vingrojumos atrasts a augstāks URTI rādītājs elites sportistu vidū, nevis sportistu, kas darbojas atpūtas jomā. Tāpēc šķiet, ka jo ātrāk skrienat, jo neaizsargātāks esat. (Varbūt kāds ieguvējs mums ir fasētājs!)

Daļēji tas ļāva mums saprast, ka atšķirīgs vingrinājumu intensitātes un ilguma līmenis var izraisīt atšķirīgu un pat pretēju ietekmi uz imūnsistēmu.

Tātad, kas mums jādara?

Kā sākumpunkts nevar aizstāt saprātīgas pieejas, kas palīdz uzturēt imunitāti un veselību, ieskaitot veselīga uztura uzturu, normāla ķermeņa svara uzturēšanu, garīga stresa samazināšanu līdz minimumam, izvairīšanos no pārmērīgas trenēšanās, atbilstoša miega iegūšanu, hronisku slimību kontroli un labas higiēnas ievērošanu.

Attiecībā uz uzturu pietiekamu ogļhidrātu un olbaltumvielu patēriņš, kas proporcionāls fiziskās aktivitātes līmenim, intensitātei un ilgumam, ir vissvarīgākie uztura noteicošie faktori, kas nodrošina pareizu imūno funkciju.

Pierādījumi liecina arī par elementiem dzelzi, cinku un magniju, antioksidantiem Quercetin un kurkumīnu, kā arī aminoskābēm L-Theanine un Glutamīnu, kas atbalsta imūno reakciju sportistiem. Protams, ir arī neskaitāmas citas vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu sastāvdaļas, kurām arī var būt nozīmīga loma sportistu imūnās funkcijas atbalstīšanā, un par kurām pašlaik notiek klīniskās izpētes.

Vingrinājumu imunoloģijas joma ir strauji mainīga specialitāte, un tā ir ļoti daudz pētījumu priekšmets. Jo vairāk mēs zinām par to, kā dažādi vingrinājumu veidi, intensitāte un ilgums var ietekmēt mūsu imūnsistēmu, un jo vairāk mēs zinām par to, kā noteiktas barības vielas var modulēt mūsu imūno reakciju, jo labāki būs mūsu treniņu plāni un uztura stratēģijas.

Pa to laiku rīkojieties vienkārši, piemēram, labi ēst, mierīgi gulēt un atbilstoši atgūties. Ja jūsu uzturs nav pilnīgs, apsveriet papildināšanu, par kuru ir pamatoti dati, kas apliecina sastāvdaļu ieguvumus. Un, galvenais, esiet drošībā un labi.

Atcerieties, ka mēs visi šajā kopā esam ... ilgtermiņa skrējienam.


Atstājiet savu komentāru