/* loadCSS. [c]2017 Filament Group, Inc. MIT License */ (function(b){b.loadCSS||(b.loadCSS=function(){});var c=loadCSS.relpreload={};c.support=function(){try{var a=b.document.createElement("link").relList.supports("preload")}catch(e){a=!1}return function(){return a}}();c.bindMediaToggle=function(a){function b(){a.addEventListener?a.removeEventListener("load",b):a.attachEvent&&a.detachEvent("onload",b);a.setAttribute("onload",null);a.media=c}var c=a.media||"all";a.addEventListener?a.addEventListener("load",b):a.attachEvent&&a.attachEvent("onload",b);setTimeout(function(){a.rel= "stylesheet";a.media="only x"});setTimeout(b,3E3)};c.poly=function(){if(!c.support())for(var a=b.document.getElementsByTagName("link"),e=0;e Kā iegūt D vitamīnu ar un bez saules (un kāpēc tas ir svarīgi)

Kā iegūt D vitamīnu ar un bez saules (un kāpēc tas ir svarīgi)

Kā iegūt D vitamīnu ar un bez saules (un kāpēc tas ir svarīgi)

Makss Lugavere •

Redzot, kā gandrīz visi labi panes D vitamīnu, noteikti ir jāpieliek pūles, lai pārliecinātos, ka jūsu vitamīns ir veselīgā diapazonā.

D vitamīns, ko veido mūsu āda, aknām jāpārvērš par 25 (OH) D3, un tas ir tas, ko parasti mēra, kad ārsts pārbauda D vitamīna līmeni. Tad nieres to pārvērš kalcitriolā, kas ir vitamīna aktīvā hormona forma.

Daudziem neapzināti fermenti, kas veic abus šos pārveidojumus, paļaujas uz magniju. Diemžēl 50% amerikāņu nelietojiet pietiekamu daudzumu magnija, kas var izraisīt D vitamīna uzkrāšanos un neaktīvu darbību lielai daļai cilvēku. Par laimi magnijs ir atrodams tādos pārtikas produktos kā tumši lapu zaļumi, mandeles, ķirbju sēklas, pilna tauku satura piena jogurts un tumšā šokolāde.

Kā iegūt D vitamīnu - gan ar sauli, gan bez tās.

Saules ikdienas cikls nav vienīgais ritms, kuram esam pielāgojušies; mūs ir cildinājis arī gada ritms. Vasaras mēnešos, kad saules UVB stari viegli sasniedz jūsu ādu, D vitamīna ražošana ir vienkārša. Bet vasara neturpināsies mūžīgi, un atkarībā no platuma grāda ziema var nozīmēt mēnešus, kuriem nav tiešas piekļuves D vitamīnu ražojošajiem stariem.

Kā tad mūsu senči panāca tumšos ziemas mēnešus, neriskējot ar smagu deficītu?

Par laimi D vitamīns tiek glabāts mūsu ķermeņa tauku audos, lai pasargātu mūs no dabiskām sezonālām mainībām. Tas notiek arī ar citiem taukos šķīstošajiem vitamīniem: A, E un K. Bet līdzīgi tam, kā tauku uzglabāšana bija galvenā priekšnoteikums agrīna cilvēka izdzīvošanai un šodien veicina aptaukošanās krīzi, mūsu spēja uzglabāt D vitamīnu ir kļuvusi divkārša - griezīgs zobens.

D vitamīnu var atdalīt tauku audi, padarot tos, kuri ir liekā svara riska deficīts pat ar regulāru saules iedarbību. Tas nozīmē arī to, ka, ja jums ir liekais svars un jūs papildināt ar D vitamīnu, jums to var būt nepieciešams divas līdz trīs reizes, kas vajadzīgs liesai personai lai sasniegtu veselīgu D vitamīna līmeni. Tikai ņemiet vērā dedzināšanu, kas var izraisīt nevajadzīgu DNS bojājumu.

Ādas krāsai ir nozīme arī D vitamīna ražošanā. Tiem ar tumšāku sejas ādu ir vairāk melanīna. Melanīns ir dabas sauļošanās līdzeklis, un, lai arī jums var patikt samazināta ādas novecošanās, tas arī padara jūs lielāku noslieci uz D vitamīna nepietiekamību (deficīta rādītāji gandrīz 82% afroamerikāņu un 70% spāņu dubultosies valsts vidējais rādītājs). Vasarā var pietikt ar 10 minūšu iedarbību kādam ar gaišu ādu, bet kādam ar tumšāku sejas ādu var būt nepieciešamas pat divas stundas.

Mūsu ķermeņa spēja radīt D vitamīnu arī samazinās ar vecumu tādā mērā, ka a 77 gadus veca cilvēka āda rada pusi D vitamīna 18 gadus vecā cilvēka ādā. ņemot vērā tādu pašu laika daudzumu saulē. Turklāt mūsu nieres, kuras parasti "aktivizē" D vitamīnu, laika gaitā apgrūtina viņu spējas to izdarīt. Šeit tiek ņemts vērā tas, ka, novecojot, rodas arī jūsu vajadzības saules iedarbība (Vai papildināšana) palielināt.

Saule ir ideāls veids, kā pastiprināt D vitamīnu, jo tā gaisma, ne tikai atbalstot dabiskos ceļus, kas rada D vitamīnu, nodrošina citas priekšrocības, piemēram, slāpekļa oksīda ražošanu un jūsu iekšējā pulksteņa iestatīšanu. Kopš tā laika nav arī riska “pārmērīgi papildināt” jūsu āda sintezēs tik daudz D vitamīna, cik nepieciešams, un noārdīs visu papildu.

Tikai atceraties, ka pareiza ēšana nāk vispirms: Neviens papildinājums vien neatrisina sliktu uzturu vai dzīvesveidu!

LASĪT VAIRĀK: Pārbaudītie pīrādziņa ieguvumi izturības sportistiem, kādus jūs nekad nebiju iedomājies



Vai nevarat iegūt D vitamīnu kopā ar sauli? Trūkumi jūsu uzturā?

Runners Essentials ikdienas vitamīnu formula ir 100% no jūsu ieteicamās D vitamīna vērtības dienā un vairāk.



Atstājiet savu komentāru