Kā brīvdienās pavadīt laiku

Kā brīvdienās pavadīt laiku

Džena A. Millere |

Skriešana ir jūsu stresa samazinātājs. Ļaujiet kādam citam rīkoties ar ģimenes pankūku pildīšanas pienākumu, kamēr jūs piešķirat laiku savām rīta jūdzēm.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu brīvdienas ir jautras un gaišas, vai gada laikā, kad jūtat zobus, lai izietu cauri, ja esat parasts skrējējs, jūs, iespējams, vēlēsities skriet.

Bet, ja jūs esat ģimenes pulcēšanās saimnieks, ir tik daudz pārvaldāmu detaļu, ka jūs varat beidzot atstāt savas vajadzības. Vienkārši atgādiniet sev, ka skriešana ir stresa samazinātājs, un kāds cits var tikt galā ar pankūku pildīšanu viesiem, kamēr jūs nobraucat no rīta.

Un, ja jūs esat viens, kurš dodas apciemot savu ģimeni, var justies tā, it kā gandrīz viss sazvērētos pret jums: ceļojuma nogurums, nezināšana, kur skriet, laika apstākļi, kas ir daudz karstāki vai vēsāki nekā jūs esat pieradis, ģimenes locekļi, kuri domā jūsu hobijs ir dīvains vai sāpīga mugura no miega uz vienreizēja futona, kas brālim būtu bijis jāatstāj koledžā, kad viņš absolvēja.

Tālāk ir aprakstīts, kā pārvarēt šos šķēršļus, lai pārliecinātos, ka sekojat līdzi ikdienas kārtībai, pat ja tas neizskatās pēc tā, kā jūs esat pieradis.

Ņemot vērā aktivitātes, kas parasti notiek ar brīvdienām, vienkārši ar teikumu “Es šodien skriešu” nepietiek, sacīja Kriss Lundstroms, Minesotas Universitātes sporta un vingrošanas zinātnes programmas direktors un “Twin Cities Marathon” skrējiena treneris. .

"Jums ir plāns un jāidentificē" kad tas patiesībā notiks ", viņš teica. Ja varat, viņš iesaka vispirms skriet no rīta. Ne tikai tas, ka darbība tiks pabeigta, pirms radinieki būs nomodā, bet arī kritizēs, ka atsakāties no ģimenes izklaides laika, lai svīst, bet, vispirms to panākot, tas arī notiek. "Parasti ir mazliet grūtāk izkļūt, kad diena paiet," viņš teica.

Viņš zina, ka, ja jūs zināt kādu ģimenes locekli vai draugu, kurš ierodas lielajā svētku jamborejā, kurš ir arī skrējējs, noskaidrojiet, vai varat ieplānot laiku kopā pavadīt laiku. Otra persona sauks jūs pie atbildības, kad varētu rasties kārdinājums izlaist.

Ja jūsu skriešanai atvēlētais laiks ir ierobežots un jūs plānojat palikt viesnīcā, pārliecinieties, vai tajā ir skrejceļš, sacīja Heather Milton, NYU Langone veselības sporta sporta centra vingrošanas fizioloģe. Tādā veidā jums ir rīks, kas palīdzēs nokļūt skrējienā neatkarīgi no dienas vai nakts laika, kāds jums ir pieejams - un jums nevajadzēs lūgt norādes.

Ne tas, ka skriešana jaunā vietā ir slikta lieta. Tavs skrējiens var radīt divkāršu slodzi: treniņu un iespēju apskates objektiem. "Tas ir labākais veids, kā iegūt zemes klājumu un redzēt dažādas lietas," sacīja Lundstroms. Vai nezināt, kurp doties? Vaicājiet savas viesnīcas reģistratūrā - viņiem var būt kartes vai pat darbojas konsjeržs. Varat arī meklēt vietējās skriešanas grupas vai veikalu veikalus, lai redzētu, vai viņiem ir grupas skrējiens, kuram varat pievienoties. Uzturēšanās tajā futonā un nevis viesnīcā? Vietnes patīk Karte My Run un RunKeeper sniegt ieteikumus, balstoties uz vietējiem maršrutiem.

Un pārliecinieties, ka jūs iesaiņojat klimatu jūsu galapunktā, sacīja Miltonas kundze. "Jūs nevēlaties kaut ko tik vienkāršu kā to, ka jums nav piemērota aprīkojuma, lai ierobežotu jūsu iespējas iziet un veikt skrējienu," viņa sacīja.

Ja esat ceļojumā un aizņemts, jums, iespējams, nav laika vai enerģijas, lai veiktu parasto treniņu. Padariet kaut ko darīšanu par prioritāti, pat ja tas ir mazāks nekā jūs esat pieradis. "Ja jūs esat pieraduši iet ārā un vienmēr veicat sešu jūdžu skrējienu, varbūt tā vietā rīkojieties trīs jūdžu attālumā," sacīja Miltones kundze.

Tas varētu nozīmēt arī kaut ko citu, nevis skriešanu, piemēram, pārgājienu, kas ir vairāk piemērots jūsu ģimenes un draugu fitnesa līmenim. Svarīgāk ir tas, ka jūs pārvietojaties pret konkrēta treniņa pabeigšanu. “Iegūt jebkāda veida vingrinājumus ir izdevīgi,” viņa sacīja.

Ja jūs mēģināt redzēt daudz cilvēku un arī zināt, ka daži no viņiem ir iesaistīti skrējienā, varat reģistrēties brīvdienu tēmu sacīkstēm, piemēram, Turkey Trot skrējienam Pateicības dienā. Tas varētu nozīmēt jūsu tempu sajaukšanu, taču tas ļauj vienlaikus iesaistīties treniņā un socializēties.

Ikviens var kļūt par uzliesmošanas punktu svētku laikā - ieskaitot jūsu skrējienu, it īpaši, ja jūs esat vienīgais cilvēks jūsu ģimenē, kurš to dara. "Ja jūs cenšaties palikt uzticīgs kaut kam, kas jums ir svarīgs, un tas nav kaut kas, ko jūsu ģimene dara vai saprot, tad jūsu skrējienam ir tendence uz vecās ģimenes dinamiku," sacīja licencētā laulību un ģimenes terapeite Terēza Heringa. .

Ja jums ir ģimenes loceklis, kurš nožēlojas, ka atņematies no ģimenes, lai izdarītu kaut ko sevis labā, “atbildiet, nevis reaģējiet”, sacīja Herring kundze. "Reaģējot, mēs mēdzam pateikt kaut ko no vilšanās, dusmām vai sāpināšanas, un, kad ģimenes locekļi pie mums vēršas pēc kaut kā, kas mums patiešām ir svarīgs, no tām vietām ir tiešām viegli reaģēt," viņa sacīja.

Tā vietā mēģiniet “veltīt laiku, lai jūs varētu uz tiem reaģēt tā, lai tie vairāk atbilstu to attiecību tipam, kuru vēlaties ar viņiem izveidot”. Ja kāds no vecākiem uztraucas par to, ka jūs sevi valkājat, pastāstiet viņiem, kā skriešana ļauj justies labāk, un ka, ja jūs skrienat, jūs būsit labākais sevis atlikušo dienu.



1 komentārs


  • Džordžs Mersers

    Manis atrastos braucienu, velosipēdu un peldēšanas grafikus nav viegli sastādīt vai veikt. Viens mazs triks, ko esmu atradis, ir “skriešana” vai “izjāde”, lai veiktu uzdevumus. Jūs varat saīsināt uzdevumu sarakstu un katru dienu veikt kādu vingrinājumu.


Atstājiet savu komentāru