Kā iemīlēties skriešanā

Kā iemīlēties skriešanā

Man vienmēr ir pilnīgi zudis jēdziens “skrējēja augstākais”. Bruģa bruģēšana ir precīza pretējs efekts: Man šķiet, ka tas ir garlaicīgi, kas nozīmē, ka esmu īpaši koncentrējusies uz faktu, ka tas man sāp locītavas un elpošana ir apgrūtināta. Man, tāpat kā daudziem cilvēkiem, vienkārši nepatīk skriešana.

Tātad, vai ir kaut kas darāms, lai pieredzi padarītu jautrāku? Pēc ekspertu domām, ir un viņi zvēr, ka, atraduši savu skriešanas gropi, jūs nekad neatgriezīsities bez dzīves fartleks un negatīvās šķelšanās.

Pirms sākat skatīties, ir vērts vismaz iemācīties iemīlēt čības saitītes, jo ir daži nozīmīgi ieguvumi veselībai, kas raksturīgi tikai sportam, un tie visi pārsniedz sportu. prāvs kaloriju apdegums. “Jebkurš zinātnieks jums pateiks kaulu blīvuma perks skriešana ir tik neticami, ”saka Deivids Siiks, vietnes izveidotājs Ekvinokcijas precīzās skriešanas programma. “Cilvēkiem, kuri skrien ar mērenu intensitāti trīs dienas nedēļā, ir a zemāks gūžas locītavas endoprotezēšanas biežums. Tur ir arī saites starp skrējējiem un Alcheimera un demences mazināšanās. "

“Runājot par garīgo veselību, skriešana var sniegt tikpat daudz priekšrocību kā medikamenti, bez blakusparādībām.” - Sepidhs Saremi, galvenais treneris un psihoterapeits

Un kas, ja jūs joprojām dažu gadu desmitu laikā neraizējaties par izziņas pasliktināšanos? “Skriešana liek jūsu smadzenēm atbrīvot neiroķīmiskās vielas kas palielina laimi un samazina sāpes, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, vispārējo labsajūtu un to, kā jūs jūtaties par sevi, ”saka skrējiena treneris un psihoterapeits Sepidhs Saremi. “Tā ir saistīta ar paaugstinātu radošumu un pašefektivitāte, kas ir jūsu ticība savām spējām lai viss notiktu tavā dzīvē. Runājot par garīgo veselību, skriešana var sniegt tikpat daudz priekšrocību kā medikamenti, bez blakusparādībām. ”

Lasiet padomus, kā padarīt skriešanu jautrāku, ja esat tiešām nevis tajā.

Ja skriešanas laikā jūs jūtaties apzināti, mēģiniet to darīt grupā

Neatkarīgi no tā, vai jūs skriejat pa parku vai slidojat uz skrejceliņa trenažieru zāles vidū, dažreiz var justies tā, it kā visi uz jums skatītos - kas daudziem ir pietiekams iemesls, lai izvēlētos velosipēdu veids aptumšotās spin klases aizmugurē.

To Siik visu laiku dzird no saviem studentiem. “Dažiem cilvēkiem tas ir par ķermeņa komfortu,” viņš saka. "Tagad viss ir tik eksponēts fitnesa jomā, un skriešana ir viena no tām lietām, kuru jūs nevarat izdarīt glītā veidā."

Ja tas izklausās pazīstami, vispirms atcerieties, ka tas tā nav domājams izskatīties glīti, un tas ir sporta skaistums. “Man vienalga, cik tu esi labs vai slikts, jo skriešana ir grūta visiem,” saka Siiks. “Tāpēc atlīdzība ir tik milzīga - tā ir tikpat autentiska un reāla, cik daudz darba saņem. Bet tāpēc cilvēki samulsina. ”

Viņš piebilst, ka, ja nedrošība gūst vislabāko no jums, tas palīdz pievienoties skriešanas nodarbībai, kurā katrs grupas cilvēks dara to pašu un koncentrējas savam treniņam. "Jūs pazūdit visu citu jūrā, un tas kļūst daudz mazāk iebiedējošs," viņš saka. "Ziniet, ka ir pareizi justies neērti savā ķermenī, bet, ja jūs tam piešķirat iespēju, tas diskomforts mainīsies ļoti ātri."

Ja skriešana sāp, automātiski nevainojiet to skriešanā

Viens no iemesliem, kāpēc es personīgi nemīlu skriešanu, ir tas, ka tas izceļ visa veida sāpes un sāpes, kuras parasti neizjūtu treniņos - sastinguma sajūta manā ceļgalā vienu minūti, potīte vai apakšstilbs nākamajā . Es vienmēr to esmu attiecinājis uz slikto skriešanas formu, bet Siik saka, ka tāda nav.

“Nevienam nav galīgās skriešanas formas,” viņš norāda. “Mērenai skriešanai nevajadzētu tevi sāpināt, bet tas visu laiku rada citas traumas un nelīdzsvarotību. Traumas ir viena lieta, ko cilvēki vaino skriešanā, bet parasti skriešana pasliktinās kaut ko citu viņu dzīvē. ”

Tātad, ja muguras lejasdaļa sāk sāpēt pēc ceturtdaļas jūdzes skriešanas celiņā, iespējams, tas ir tāpēc, ka katru nedēļu pavadāt pārāk daudz laika ar velosipēdu un nepietiekami daudz laiku, lai trenētos. Manā gadījumā man ir aizdomas, ka manas kāju locītavas sāpīgums ir vairāk saistīts ar OD rašanos tupus un plaukstās - skavas manā ikdienas treniņu rutīnā - nekā sprintus. Vienīgais veids, kā droši zināt, ir lūgt ekspertu, saka Siiks. “Labs skriešanas treneris sniegs jums tik daudz vērtīgas informācijas,” viņš saka.

Ja jums ir garlaicīgi uz skrejceļš, mēģiniet darīt intervālus

Lielai daļai cilvēku stundas pavadīšana uz skrejceļš ar vienu ātrumu un slīpumu nekad nebūs tik jautra kā, teiksim, barelu klase. Tieši tāpēc, ja jūs veicat solo skrējienu iekštelpās, Siik saka, ka ir svarīgi to padarīt garīgi saistošu - un labākais veids, kā to izdarīt, ir starpposma apmācība.

Ja jūs nepieveicat skriešanas klasi, ir daudz apmācības plānu, kas atrodami tiešsaistē un vēl tālāk lietotnes, kas saistītas ar skrejceliņa ātruma un slīpuma maiņu, lai mainītos smaga darba periodos ar atkopšanu. “Jums ir jābūt plānam, pretējā gadījumā jūs nevarat novērst šo garlaicību,” paziņo Siiks. "Kad jūsu treniņš ir skaisti strukturēts, jūsu prāts pārslēdzas un skriešana kļūst par kvestu un izaicinājumu."

Papildus tam viņš iesaka sagatavoties ar slepkava darbojas playlist un, īsi nobraucot, lai novērstu garlaicību - apmēram 15 minūtes, lai sāktu. Un, ja jums mājās ir skrejceļš, pārliecinieties, ka jūs to ievietojat iedvesmojoši. “Ielieciet priekšā spoguli, tur ielieciet sveci. Pievienojiet piecas lietas, kas ir paredzētas tikai šai telpai, un jūs to neizmantojat drēbju žāvēšanas statīvam, ”viņš sola.

Ja skrienot ir grūti elpot, sāciet gaismu un skriet agri (bet nē pārāk agri)

Nav nekas slikts, ja lēnām braucat tikai tad, kad sākat darbu, un jums noteikti nav jāseko līdzi visiem apkārtējiem. “Visizplatītākie iemesli, ko dzirdu no cilvēkiem, kuriem nepatīk skriet, ir“ Man nav labi ar to ”un“ Ir grūti elpot ”, saka Saremi. “Uz ko es vienmēr atbildu:“ Kas tad? ” un 'Jūs droši vien skrienat pārāk ātri'. "

Dienas laiks, kurā skrienat, var ietekmēt arī to, cik ātri vēlaties doties uz dīvānu, saka Siiks. “Neskrien, kad tiešām ir karsts vai auksts, jo abi var radīt ļoti lielu slodzi tavam ķermenim,” viņš piedāvā, atzīmējot, ka aukstā gaisa kvalitāte faktiski ir sliktāka. “Atrodi pareizo temperatūru un ieprogrammē skrējienu tai apkārt. Rīta vidus ir patiešām labs, pirms sastrēguma stundas. ”

Bet, iespējams, vēl svarīgāk, ir svarīgi saprast, ka skriešana nav viegla nevienam - pat vispieredzējušākajam maratonistam. “Domāšanas veids šeit ir milzīgs: ja tuvojaties jebkuram jaunam fiziskās aktivitātes veidam vai dzīvesveida maiņai ar cerību, ka tas būs viegli, jutīsities dabiski vai sniegs tūlītējus rezultātus, jūs nonāksit drosmē un pametīsit,” saka Saremi. Plus, piebilst Siik, liekot sevi uz savu robežu, ir tas, kas galu galā dod jums hormonālo reakciju, kas pazīstama kā skrējēja augstā līmeņa pakāpe. Tāpēc nākamreiz, kad meklēju nelielu satraukumu, es mēģināšu atbrīvot kofeīnu un ļauties diskomfortam - un, iespējams, svētlaimei, iespējams?


VEIKALS MŪSU Skrējiena kolekcija

Atstājiet savu komentāru