Esiet nerimstošs - izturības sports nav paredzēts tiem, kam nepieciešama tūlītēja apmierināšana

Esiet nerimstošs - izturības sports nav paredzēts tiem, kam nepieciešama tūlītēja apmierināšana

Heather Braithwaite, MD |

Izturības sports nav paredzēts tiem, kam nepieciešama tūlītēja apmierināšana

Jūs esat ieguldījis laiku. Četrpadsmit nedēļas (vai ilgāk), uzticīgi sekojot jūsu plānam, neskatoties uz agru rīta pamodināšanu, pūtīšu lietainu skrējienu, neglītām nagiem, saskārās ar nobijušo putu veltni un daudz Epsom sāls vannu. Jūs esat rūpīgi izstrādājis savus ceļojuma plānus, mēģinājis pietiekami atpūsties un ēst visus pareizos ēdienus. Jūs esat simts reizes pārbaudījis un atkārtoti pārbaudījis laika apstākļus un esat gatavs lieliskām sacensībām! Bet kas notiek, ja, neskatoties uz rūpīgo sagatavošanos, jūs nespējat sasniegt savu “A” vai “B” mērķi? Dažādu iemeslu dēļ, kas bieži ir ārpus mūsu kontroles, piemēram, laika apstākļu vai slimības dēļ, sacīkstes dažkārt var beigties labi un ar pārliecinošu rezultātu.

Šī ir delikāta tēma sportistiem, jo ​​viena cilvēka vilšanās varētu būt citas personas sapņu rezultāts. Kā skrējēji mēs zinām ikdienas pūles, kas vajadzīgas, lai sagatavotos lielam notikumam, tomēr runājot par nokavētajiem mērķiem, jo ​​“neveiksmes” var būt nejūtīgas. Tomēr mērķa nokavēšanas gadījums ir galvenā iespēja pārbaudīt jūsu sagatavošanos un sniegumu un noteikt dažas kritiskas uzlabošanas jomas. Turklāt ir pienācis laiks pārdomāt mērķus un pārvērtēt to, ko jūs patiešām vēlaties sasniegt.

Mana pieredze 2019. gada Bostonas maratonā man deva vienu no šīm nevēlamajām mācīšanās iespējām. Es sāku stabilu apmācības ciklu, kuru veicināja vienmērīga nepārtraukta uzlabošanās, salīdzinot ar maniem 4 iepriekšējiem maratoniem. Tika prognozēts, ka laika apstākļi būs 50-tie gadi un neliels īslaicīgs lietus, kas man ir ideāls! Es pārliecinājos, ka jāuzpilda daudz ogļhidrātu, un man bija spēcīgs, bet apzināts sacensību sākums. Agri lietusgāzes un vējš bija cauri, pirms es pat sasniedzu starta līniju. Ashland un Framingham zemākajos apgabalos sāka uzkrāties siltas, mitras, bieza gaisa kabatas. Manas iekšpuses jutās smagas un sāka riet līdz 10. jūdzei. Kaut kur ap pusceļa atzīmi parādījās saule un šķita, ka no ietves paceļas redzams tvaiks. Es jutu, kā mans mērķis slīd prom.

Pirms dažiem neilgiem gadiem es biju sajūsmā pat nopelnīt privilēģiju skriet Bostonas maratonu ar BQ 3:41 The Wrightsville Beach Marathon (2017). Tāpēc šķiet dīvaini, ka es justos “meh” aptuveni 3:16 Bostonā (2019. gadā), atpaliekot par 2 minūtēm no PR, kas sasniegts 6 mēnešus iepriekš Jūras korpusa maratonā (2018). 2017. gada man būtu bijis lielisks guffaw zināt, ka es drīz cerēšu palaist tik ātrus laikus. Tomēr neapmierināta es biju. Es zināju, ka esmu formā 3: 05-3: 10. Tā kā es braucu atpakaļ uz savu viesnīcu, es apsolījos nekad nenoskriet vēl vienu maratonu. Pēc nakts krišanas es jau meklēju sacīkstes un plānoju savu atpirkšanu. Aptuveni divus mēnešus vēlāk es pamanīju vecmāmiņas maratonu Dulutā, MN. Es esmu izturīgs, ja nekas cits.

Nekas vērts nav viegli nācis

Vai tas ir prātīgi? rase vēl viens maratons tik drīz pēc neveiksmīga mēģinājuma? Parasti nē. Ir riskanti pagarināt treniņu ciklu vēl par 6-8 nedēļām. Pat tad, kad jūtaties vesels, sacīkstes izraisa mikrotraumu muskuļiem un cīpslām, kas var izraisīt hronisku tendinītu un citas slimības. Pārmērīga apmācība, īpaši, ja jums ir negatīvs uzskats par neseno nepietiekamo sniegumu, var izraisīt sportistu izdegšanu. Pēc rūpīgas izskatīšanas es tomēr nolēmu to darīt. Lūk, ko es uzzināju:

Analizējiet datus

Neilgi pēc sacensībām pierakstiet pozitīvo un negatīvo sarakstu. Kas jūsu sacīkstēs gāja labi? Kas veicināja sliktu sniegumu? Vai visiem tā bija smaga diena? Konsultējieties ar savu treneri vai apmācības partneri, kurš sniegs jums patiesas atsauksmes par jūsu pašreizējo stāvokli. Vai esat ievainots? Nogurusi? Pārlieku aizsniegt?

Dalieties ar vilšanos un mērķiem tikai ar savu iekšējo loku

Jo vairāk mēs runājam par lietām, kuras vēlamies darīt, bet nesasniedzam, tāpēc mēs zaudējam uzticamību sev un citiem. Mēs varam justies demoralizēti, zaudēt ticību sev un pamest savus mērķus. Pat vēl sliktāk, mēs varam izvairīties no treniņu veikšanas vai socializēšanās ar citiem sportistiem.

Neveiciet pareizu atkopšanu īsceļos

Veiciet īsu atveseļošanās periodu, lai muskuļi varētu dziedēt un atpūsties. Es kā ārsts nevaru pārāk uzsvērt atbilstoša miega, hidratācijas un uztura nozīmi. Papildus sabalansēta uztura ēšanai Skrējēju Essentials ikdienas vitamīns Formula ļauj man pārliecināties, ka manam ķermenim ir labākie pieejamie rīki, lai sevi labotu un izveidotu papildu muskuļus. Tās unikālais vitamīnu un adaptogēnu maisījums, piemēram, bietes, rodiola un žeņšeņs, dod man enerģiju, lai neatpaliktu no šīm nobraukuma nedēļām. Agrāk pēc lielām sacensībām vai intensīvas treniņu nedēļas es tūlīt nāktos saskarties ar saaukstēšanos vai citu vieglu slimību. Kopš esmu lietojis Runner's Essentials, lielākās pārmaiņas, ko esmu pamanījis, ir tas, cik viegli cīnos vai atjaunojos pēc slimības. Ja neesat vesels, nevarat veikt darbu, kas nepieciešams lielu mērķu sasniegšanai.

Sazinieties ar ekspertu

Pilnvarots treneris var jums palīdzēt noformulēt drošu un efektīvu apmācības “pagarinājumu”. Vissvarīgākais ir uzticēties treniņam un pretoties vēlmei veikt “papildu” jūdzes vai treniņus.

Ja nepieciešams, pielāgojiet mērķi / fokusu

Varbūt sākotnējais mērķis, iespējams, ir bijis ambiciozs šajā jūsu vieglatlētikas attīstības posmā. Konservatīvāks vai mazāk specifisks mērķis, piemēram, “iegūt PR”, var būt vieglāk vadāms un joprojām apmierinošs.

Atcerieties savu “kāpēc”

Mērķis, kas jums īsti nelīdzinās, galu galā būs veltīgs laika tērēšanai, kuru nav iespējams sasniegt, vai arī jūs jutīsities tukšs un neapmierināts.

Atlaidiet satraukumu un “vienkārši dariet”!

Šaubas nogalina vairāk sapņu nekā neveiksme jebkad būs. Beidziet sevi nenovērtēt. Es atklāju, ka spēju labāk izpildīt savas sacensības, kad sev teicu, ka tas ir gluži kā kārtējais treniņš. Es redzēju skatienu 3:10 Vecmāmiņas maratonā, kas būtu 4 minūšu attālumā no mana iepriekšējā PR un spēja droši noskriet 3:08.



IETEICAMIE


Bez ierobežojumiem Izturības treniņš un apmācība var palīdzēt jums pilnībā izmantot jūsu potenciālu ar personalizētu apmācību, speciālistu sagatavošanu un pierādītiem rezultātiem. Mūsu profesionāli apmācīti un sertificēti treneri izstrādā jūsu vajadzībām pielāgotas apmācības programmas. Sāciet darbu jau šodien!


Atstājiet savu komentāru