/* loadCSS. [c]2017 Filament Group, Inc. MIT License */ (function(b){b.loadCSS||(b.loadCSS=function(){});var c=loadCSS.relpreload={};c.support=function(){try{var a=b.document.createElement("link").relList.supports("preload")}catch(e){a=!1}return function(){return a}}();c.bindMediaToggle=function(a){function b(){a.addEventListener?a.removeEventListener("load",b):a.attachEvent&&a.detachEvent("onload",b);a.setAttribute("onload",null);a.media=c}var c=a.media||"all";a.addEventListener?a.addEventListener("load",b):a.attachEvent&&a.attachEvent("onload",b);setTimeout(function(){a.rel= "stylesheet";a.media="only x"});setTimeout(b,3E3)};c.poly=function(){if(!c.support())for(var a=b.document.getElementsByTagName("link"),e=0;e 5 padomi skriešanai, kad ārā ir pārāk karsts

5 padomi skriešanai, kad ārā ir pārāk karsts

5 padomi skriešanai, kad ārā ir pārāk karsts
Bekija Vāde |

Karstums un mitrums jums, iespējams, nav sveši.

Jūs esat iemācījušies sagaidīt, ka pabeigsiet skrējienus, sajūtot, kā tikko esat izkāpis no okeāna, ka skriešana dehidrētā stāvoklī var būt tikpat novājinoša kā spriešana talismana kostīmā un ka spiega maskēšana (cepure un nokrāsas) darbojas tieši tāpat labi vasaras skrējējiem (atstājiet parūku tikai mājās).

Kaut arī šādas nodarbības precīzi neizsaka siltumu un mitrumu, patiesībā šādam mācību klimatam piemīt lielas priekšrocības. Šeit ir daži mazi padomi, kas ievērojami ietekmē skriešanu siltā laikā:

1. Saprātīgi atlieciet treniņu

Izmantojiet dienas vēsākās stundas, kas parasti ir agrā rītā. Signāls pulksten 5:XNUMX šajā brīdī var neizklausīties labi, taču es jums apliecinu, ka tas ir daudz labāk nekā gulēt un rāpot pa degošu dienas vidus skrējienu. Pirmajos pāris rītos būs grūti, taču, pielāgojoties jaunam grafikam, patiesībā var šķist, ka jums patiks klusie brīži, satraucošie saullēkti un sajūta par paveikto, jo esat daudz sasniedzis, pirms vairums cilvēku ir pat nomodā.

Ja jūs vienkārši nevarat nojaust agru rīta vingrinājumu vai ja esat nopietns skrējējs, kurš jāspiež divās dienās, arī vakara skrējieni ir lieliski. Tomēr risks nogaidīt līdz dienas beigām ir apdraudēts skrējiens (vai vēl sliktāk - vispār nav).

2. Kleita laikapstākļiem

Sporta krūšturī un sacīkšu maizītēs nevajadzētu drosmoties ar sniegotu skrējienu, tāpēc arī skriešanas apģērbam jābūt piemērotam vasaras klimatam. Piešķiriet pārtraukumu kokvilnas krekliem un zeķēm, nogrieziet nevajadzīgos slāņus un stingri apsveriet vāciņu un nokrāsas, ja jūs darbosities, kad ārā būs saule.

Papildu drēbes ne tikai nosver jūs, tiklīdz jūs sākat svīst, bet arī riskē izraisīt nodilumu un pūtīšu veidošanos. Vēlamais skriešanas apģērbs siltumā var būt sporta krūšturis, spandekss šorti, plānas skriešanas zeķes, cepure un cieši pieguļošas saulesbrilles.

3. Hidrāts (un sāls)!

Precīzi hidratācijas plāni ir neatņemama skriešanas sastāvdaļa neatkarīgi no gadalaika, un tie kļūst vēl nozīmīgāki karstumā un mitrumā. Pēc pamodināšanas sāciet malkot ūdeni, uzpildiet degvielu laikā un pēc tās ar vairāk ūdens un elektrolītiem, ēdienreizēs iekļaujiet ūdeni saturošus ēdienus, piemēram, meloni un selerijas, un nekautrējieties no sāls kratītāja.

Padariet regulāru ūdens strūklaku apstāšanos, kad ārā ir silts, un, lai vasarā ilgāk darbotos, mēģiniet atlicināt pudeli ar elektrolītu hidratācijas maisījumu vietā, kas, kā jūs zināt, jūs aiziesiet.

4. Pielāgojiet treniņus

Eksperti ir noskaidrojuši, ka ideālā darba temperatūra ir zemā 50. gados. Pārvietojieties pārāk tālu virs vai zem šī diapazona, un jums ir smagi jāstrādā, lai iegūtu vienādu laiku. Tas nozīmē, ka, ja jūs trenējaties 90 grādu laika apstākļos ar 90 procentu mitrumu, jūs vienkārši nevarat gaidīt, ka trenēsities tieši tā, kā jūs rīkotos mērenākā klimatā.

Pielāgojiet savu ātrumu, intervālu periodus un atpūtas ilgumu centieniem, kas jūtas pareizi, vai, vēl labāk, nogrieziet GPS un vingriniet savu ķermeni, skrienot ar pūlēm, nevis pēc pulksteņa ierobežojumiem.

Etiopijas skrējēji ir meistari skriešanai pēc jūtām.

5. Apsveriet priekšrocības

Tāpat kā augstumā, arī karstie un mitrie apstākļi skrējējiem ir objektīvi smagi. Izmantojiet garīgo un fizisko spēku, kuru esat uzcēlis sarežģītos apstākļos, ikreiz, kad piestājat pie sacensību līnijas, un zināt, ka esat gatavs rīkoties gandrīz jebkuros laika apstākļos.


Vai esat gatavs uzzināt vairāk par to, kā atbloķēt vitamīnu spēku, lai veicinātu labsajūtu un sasniegtu optimālu veselību? - Uzziniet vairāk par Bez ierobežojumiem Runners Essentials ikdienas vitamīnu formula, kas īpaši izstrādāts skrējējiem un izturības sportistiem.

Bez ierobežojumiem Izturības treniņš un apmācība var palīdzēt jums pilnībā izmantot jūsu potenciālu ar personalizētu apmācību, speciālistu sagatavošanu un pierādītiem rezultātiem. Mūsu profesionāli apmācīti un sertificēti treneri izstrādā jūsu vajadzībām pielāgotas apmācības programmas.


Atstājiet savu komentāru