11 skriešanas priekšrocības, kas liek jums vēlēties sākt tūlīt

11 skriešanas priekšrocības, kas liek jums vēlēties sākt tūlīt

Skriešana varētu nebūt visiem, bet tā ir gandrīz visiem

Jebkura sporta veida sākumā ir saprātīgi to izturēt lēni, bet nolemjat to sākt, taču tas ir īpaši svarīgi skriešanai. Tas ir tāpēc, ka skriešana sākumā var būt absolūts darbs. Minūtē, kad jūs smagi elpojat, piecu laikā muskuļi sāk kliegt uz jums, un pēc desmit daudziem cilvēkiem ir jāpārliecina, ka viņi vairs neuztrauksies atkal skriet.

Tomēr, ja jūs sākumā to uztverat viegli un nepadarāt spiedienu uz sevi, lai ātri skrietu, tas ilgs ilgi, kamēr tā valdzinājumi kļūs skaidri. Šeit ir 11 iemesli, kāpēc jūs iemīlēsities skriet, ja jums to piešķirs.

1. Skriešana padara jūs labāku

Nu, protams. Skriešana galvenokārt ir drausmīgs veids, kā uzlabot savu sirds un asinsvadu fizisko sagatavotību, kas samazina visa veida slimību risku, ieskaitot sirds slimības, 2. tipa cukura diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un insultu. Tas ir arī lielisks veids, kā zaudēt svaru, vairāk par kuru nāk klajā tieši tagad.

2. Skriešana var palīdzēt jums zaudēt svaru

Ja vēlaties būt veselīgs, veselīga svara uzturēšanai vajadzētu būt tieši topošo darbu saraksta augšgalā, un skriešana palīdzēs jums to atzīmēt divreiz ātrā laikā. Skrienot, jūs sadedzināt ļoti daudz kaloriju, it īpaši, ja skrējiena laikā jūs satriecat dažus sprinta posmus vai patērējat tempu. Un pat ja jūs 45 minūtes uzturēsit jauku vienmērīgu tempu, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju nekā tad, kad 20 minūšu laikā jūs sevi sasniegsit līdz robežai HIIT sesija.

3. Skriešana notīra galvu

Jūsu garīgajai veselībai var būt izdevīga skriešana tikpat daudz kā fiziskajai sagatavotībai. Skriešana ir jūsu paša laiks, prom no ikdienas dzīves stresa, un endorphin skriešanās, ko jūs saņemat no šīs aktivitātes, ir lieliska izvēle.

4. Skriešana ir lielisks veids, kā satikties ar veciem draugiem (un radīt jaunus)

Ja aizņemtais grafiks padara grūtu tikšanos ar cilvēkiem un pieturēties pie jūsu vingrinājumu plāna, tad sāciet pārliecināt savus draugus pievienoties jums skrējienā. Vai arī, ja trūkst draugu, pievienojieties a skriešanas klubs un jūs rekordīsā laikā iegūsit veselu virkni jaunu draugu.

5. Skriešana nodrošina motivējošus mērķus jūsu vingrinājumiem

Pārāk bieži cilvēkiem ir prātā apbrīnojami, bet neskaidri mērķi, kad viņi sāk vingrot, piemēram, zaudēt svaru vai kļūt niecīgākiem, kas ir slikts motivētājs, ja neredzat ātrus rezultātus. Tomēr, skrienot, jūs tos varat aizmirst un tā vietā iestatīt skaidrus mērķus darbojas 5K neapstājoties, vai piereģistrējoties, un sagatavojies pusdienai vai pilnai maratons. Vai arī, ja esat pieredzējis skrējējs, varat strādāt, lai uzlabotu labāko laiku. Uzveicot šos precīzos mērķus, jūs atradīsit, ka tādas lietas kā svara zaudēšana notiek dabiski.

6. Skriešana palīdz jums izpētīt jaunas vietas

Neatkarīgi no tā, vai tas ir īss skrējiens pa pilsētu nedēļas nogales pārtraukumā vai gara taka, kas ved apkārt Nacionālajam parkam, skriešana ir lielisks veids, kā redzēt vairāk pasaules.

7. Skriešana ir lēta

Ja vēlaties, varat tērēt milzīgas summas skriešanai, izmantojot labāko pārnesumu un valkājamo tehnoloģiju, taču tas jums absolūti nav jādara. Kad jums ir pāris skriešanas apavus un vienu apģērbu, kuru varat valkāt, jūs varat nolikt maku prom.

8. Skriešana var uzreiz justies laimīgākam

Skrējēji ir laimīgāki, pozitīvāki un viņiem ir augstāks pašvērtējums, liecina Glāzgovas Kaledonijas universitātes pētījums par vairāk nekā 8,000 bruģa segumiem, kuri Oksfordas laimes skalā ieguva 4.4 balles. Vidējais vērtējums ir 4. Citā pētījumā atklājās, ka skriešanas garīgās veselības ieguvumi bija gandrīz uzreiz.

9. Skriešana uzlabo jūsu atmiņu

Vai vienmēr aizmirstat, kur atstājāt automašīnas atslēgas? Sāciet skriet tā vietā, jo regulāri aerobikas vingrinājumi palielina jūsu hipokampu - smadzeņu zonu, kas atbild par atmiņu un mācīšanos, liecina Britu Kolumbijas universitātes pētījums. Pētījumos tika atklāts, ka svara apmācība nav tikpat labvēlīga smadzeņu iedarbība.

Vēl vairāk, skriešana mazina hroniskā stresa negatīvo ietekmi uz jūsu hipokampu - smadzeņu daļu, kas atbild par mācīšanos un atmiņu. Ilgstoša stresa periodi vājina sinapses starp neironiem, negatīvi ietekmējot jūsu apstrādes jaudu - bet skriešana palīdz uzturēt šos savienojumus dedzinošus, norāda žurnāls Mācīšanās un atmiņas neirobioloģija. “Ideāla situācija, lai uzlabotu mācīšanos un atmiņu, būtu bez stresa un fiziskiem vingrinājumiem [bet] tas dod iespēju zināt, ka mēs varam cīnīties pret stresa negatīvo ietekmi uz mūsu smadzenēm, vienkārši izkāpjot un skrienot,” saka pētījuma autors Džefs Edvards. .

10. Skriešana saasina smadzenes

Saskaņā ar Arizonas universitātes datiem, skrējēju smadzenēm ir labāk savienoti neirālie ceļi, kas nepieciešami augstāka līmeņa kognitīvajām funkcijām nekā mazkustīgi cilvēki. Īpaši labi darbojās jomas, kas saistītas ar darba atmiņu, daudzuzdevumu veikšanu, uzmanību, lēmumu pieņemšanu un telpisko un vizuālo izpratni.

11. Jums nav jādara daudz skriešanas, lai iegūtu labumu

Jūs varētu apskatīt visus iepriekš minētos ieguvumus un domāt “pārliecināts, bet cik man jāskrien?” Laimīgās atbildes patiesībā nav daudz, ja nevēlaties. Pētījums publicēts Lielbritānijas sporta medicīnas žurnāls kas apskatīja 14 iepriekšējo pētījumu rezultātus, kuros piedalījās vairāk nekā 230,000 XNUMX cilvēku, atklāja, ka jebkāda veida skriešana jums ir izdevīga.

Pētījumā tika atklāts, ka skrējējiem bija par 27% mazāks priekšlaicīgas nāves risks jebkura iemesla dēļ, par 30% mazāks priekšlaicīgas nāves risks no sirds un asinsvadu problēmām un par 23% mazāks priekšlaicīgas nāves risks no vēža. Tā arī atklāja, ka šīs priekšrocības var gūt, skrienot reizi nedēļā vai 50 minūtes nedēļā, un priekšlaicīgas nāves risks vairāk nemazinājās, ja vairāk skrienat.

Piesardzības piezīme: pētījums vienkārši parādīja saistību starp skriešanu un šiem labvēlīgajiem veselības rezultātiem, nevis galīgi pierādīja, ka viens izraisa otru. Bet tomēr dodieties laukā un skrieniet - tas noteikti noteikti darīs kaut ko labu, pat ja jūs izkļūsit tikai vienu reizi nedēļā.

Autors Niks Hariss-Frī, treneris

IETEICAMIE


Vai jūtaties iedvesmots?


Bez ierobežojumiem profesionāli apmācīti un sertificēti treneri var jums palīdzēt uzlabot spēli, izmantojot pielāgotas apmācības programmas, kas pielāgotas mērķu sasniegšanai. Sāciet darbu jau šodien!

Revolucionējiet treniņu uzturu, izmantojot ne tikai svarīgus vitamīnus.

Uzziniet vairāk par
Runners Essentials ikdienas vitamīnu formula, kas īpaši izstrādāts skrējējiem un izturības sportistiem.


Atstājiet savu komentāru