/* loadCSS. [c]2017 Filament Group, Inc. MIT License */ (function(b){b.loadCSS||(b.loadCSS=function(){});var c=loadCSS.relpreload={};c.support=function(){try{var a=b.document.createElement("link").relList.supports("preload")}catch(e){a=!1}return function(){return a}}();c.bindMediaToggle=function(a){function b(){a.addEventListener?a.removeEventListener("load",b):a.attachEvent&&a.detachEvent("onload",b);a.setAttribute("onload",null);a.media=c}var c=a.media||"all";a.addEventListener?a.addEventListener("load",b):a.attachEvent&&a.attachEvent("onload",b);setTimeout(function(){a.rel= "stylesheet";a.media="only x"});setTimeout(b,3E3)};c.poly=function(){if(!c.support())for(var a=b.document.getElementsByTagName("link"),e=0;e 10 zaļās tējas ekstrakta priekšrocības

10 zaļās tējas ekstrakta priekšrocības

10 zaļās tējas ekstrakta priekšrocības

Arlene Semeco, MS, RD |

Zaļā tēja ir viena no visbiežāk patērētajām tējām pasaulē.

Zaļās tējas ekstrakts ir koncentrētā formā, tikai vienā kapsulā ir tāds pats aktīvo sastāvdaļu daudzums kā vidējā tasē zaļās tējas.

tāpat zaļā tēja, zaļās tējas ekstrakts ir lielisks antioksidantu avots. Tiem ir piešķirta virkne ieguvumu veselībai, sākot no sirds, aknu un smadzeņu veselības veicināšanas līdz ādas uzlabošanai un pat vēža riska samazināšanai (1).

Vēl vairāk, daudzos pētījumos ir apskatīta zaļās tējas ekstrakta spēja palīdzēt svara zudumam. Patiesībā daudzi svara zaudēšanas produkti to uzskaita kā galveno sastāvdaļu.

Šajā rakstā ir apskatīti 10 zinātniski pamatoti zaļās tējas ekstrakta ieguvumi.

1. Augsts antioksidantu līmenis

Zaļās tējas ekstrakta ieguvumi veselībai galvenokārt ir saistīti ar tā augsto antioksidantu saturu.

Antioksidanti var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu, apkarojot šūnu bojājumus, ko rada brīvie radikāļi. Šis šūnu bojājums ir saistīts ar novecošanos un vairākām slimībām (2).

Polifenolu antioksidanti saucamie katehīni veido lielāko daļu zaļās tējas ekstrakta antioksidantu satura. Starp zaļās tējas katehīniem epigallokatehīna gallāts (EGCG) ir visvairāk izpētīts un domājams, ka tas sniedz vislielāko labumu veselībai.

Pētījumi liecina, ka zaļās tējas ekstrakts palielina ķermeņa antioksidantu spēju un aizsargā pret oksidatīvo stresu (3, 4, 5).

Piemēram, vienā pētījumā 35 aptaukojušies cilvēki astoņas nedēļas lietoja 870 mg zaļās tējas ekstrakta. Viņu asinīs antioksidantu spēja vidēji palielinājās no 1.2 līdz 2.5 μmol / L (5).

Zaļās tējas ekstrakts palielina antioksidantu spēju, kas var palīdzēt novērst dažādas veselības problēmas, ko izraisa oksidatīvs stress.

KOPSAVILKUMS:Zaļās tējas ekstrakts ir bagāts ar antioksidantiem, kurus sauc par katehīniem, kuri palielina antioksidantu spēju un aizsargā pret oksidatīvo stresu.

2. Var veicināt sirds veselību

Oksidatīvais stress palielina tauku uzkrāšanos asinīs, kas veicina artēriju iekaisumu un paaugstinātu asinsspiedienu (6, 7).

Par laimi, zaļās tējas ekstraktā esošie antioksidanti var mazināt iekaisumu un palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Tie var arī kavēt tauku uzsūkšanos šūnās, palīdzot samazināt tauku līmeni asinīs (7, 8, 9, 10).

Vienā pētījumā piedalījās 56 aptaukojušies cilvēki ar paaugstinātu asinsspiedienu trīs mēnešus katru dienu paņēma 379 mg zaļās tējas ekstrakta. Viņi uzrādīja ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos, salīdzinot ar placebo grupu (9).

Turklāt viņi ievērojami samazināja tauku līmeni asinīs, ieskaitot zemāku triglicerīdu līmeni un kopējo un ZBL holesterīna līmeni asinīs (9).

Citā pētījumā, kurā piedalījās 33 veseli cilvēki, atklājās, ka, katru dienu lietojot 250 mg zaļās tējas ekstrakta astoņas nedēļas, kopējais holesterīna līmenis samazinājās par 3.9% un ZBL holesterīns par 4.5% (10).

Ņemot vērā, ka augsts asinsspiediens un augsts tauku līmenis asinīs ir sirds slimību riska faktori, to regulēšana var veicināt sirds veselību.

KOPSAVILKUMS:Zaļajā tējā esošie katehīni var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un uzlabot tauku līmeni asinīs, kas veicina sirds veselību.

3. Labi smadzenēm

Ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstraktā esošie antioksidanti, īpaši EGCG, aizsargā smadzeņu šūnas no oksidatīvā stresa (11).

Šī aizsardzība var palīdzēt samazināt smadzeņu bojājumus, kas varētu izraisīt garīgu pasliktināšanos un smadzeņu slimības, piemēram, Parkinsona, Alcheimera un demences (12, 13, 14).

Turklāt zaļās tējas ekstrakts var mazināt smago metālu, piemēram, dzelzs un vara, darbību, kas abi var sabojāt smadzeņu šūnas (15, 16).

Ir arī pierādīts, ka tas palīdz atmiņai, uzlabojot savienojumu starp dažādām smadzeņu daļām.

Vienā pētījumā 12 cilvēki dzēra bezalkoholisko dzērienu, kas satur 27.5 gramus zaļās tējas ekstrakta vai placebo. Pēc tam, kamēr dalībnieki strādāja pie atmiņas testiem, tika iegūti smadzeņu attēli, lai novērtētu smadzeņu darbību.

Zaļās tējas ekstrakta grupa uzrādīja smadzeņu funkcijas palielināšanos un uzlabotu uzdevumu izpildi, salīdzinot ar placebo grupu (17).

KOPSAVILKUMS:Ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstrakts pozitīvi ietekmē smadzeņu veselību un atmiņu, kā arī var palīdzēt aizsargāties pret smadzeņu slimībām.

4. Var palīdzēt svara zaudēšanas gadījumos

Zaļās tējas ekstrakts ir bagāts ar katehīniem, un tas satur pienācīgu daudzumu kofeīna.

Interesanti, ka šķiet, ka šī sastāvdaļu kombinācija ir atbildīga par to svara zaudēšanas īpašības (18, 19, 20, 21).

Ir pierādīts, ka gan katehīni, gan kofeīns palīdz samazināt svaru, regulējot hormonus, kas var uzlabot termoģenēzi (20, 21, 22).

Termoģenēze ir process, kurā jūsu ķermenis sadedzina kalorijas, lai sagremotu pārtiku un iegūtu siltumu. Ir pierādīts, ka zaļā tēja veicina šo procesu, padarot jūsu ķermeni efektīvāku kaloriju sadedzināšanā, kas var izraisīt svara zudumu (21).

Vienā pētījumā 14 cilvēki pirms katras ēdienreizes paņēma kapsulu, kas satur kofeīna, EGCG maisījumu no zaļās tējas un guarānas ekstraktu. Pēc tam pārbaudīja ietekmi uz kaloriju sadedzināšanu.

Tika atklāts, ka dalībnieki nākamo 179 stundu laikā vidēji sadedzināja par 24 vairāk kaloriju (20).

Cits pētījums parādīja, ka 10 veseli vīrieši 4 stundu laikā pēc zaļās tējas ekstrakta kapsulas, kas satur 24 mg kofeīna un 50 mg EGCG, lietošanas ir sadedzinājuši par 90% vairāk kaloriju.22).

Turklāt 12 nedēļu pētījumā, kurā 115 sievietes ar lieko svaru lietoja 856 mg zaļās tējas ekstrakta katru dienu, novēroja 2.4 svara svara (1.1 kg) svara zudumu starp dalībniekiem (23).

KOPSAVILKUMS:Zaļās tējas ekstrakts var palīdzēt svara zudumam, palielinot kaloriju daudzumu, ko jūsu ķermenis sadedzina termoģenēzes ceļā.

5. Varētu būt aknu funkcija

Katehīni zaļās tējas ekstraktā var arī palīdzēt mazināt iekaisumu, ko izraisa dažas aknu slimības, piemēram, bezalkoholisko taukaino aknu slimība (NAFLD) (24, 25).

Vienā pētījumā 80 dalībniekiem ar NAFLD tika doti 500 mg zaļās tējas ekstrakta vai placebo katru dienu 90 dienas (24).

Zaļās tējas ekstrakta grupa uzrādīja ievērojamu aknu enzīmu līmeņa pazemināšanos, kas liecina par uzlabotu aknu veselību (24).

Tāpat 17 pacienti ar NAFLD katru dienu 700 nedēļas lietoja 1 ml zaļās tējas, kas saturēja vismaz 12 gramu katehīnu. Viņiem bija ievērojams aknu tauku satura, iekaisuma un oksidatīvā stresa (25).

Interesanti, ka ir svarīgi ievērot ieteiktās zaļās tējas ekstrakta devas, jo ir pierādīts, ka tā pārsniegšana ir kaitīga aknām (26).

KOPSAVILKUMS:Šķiet, ka zaļās tējas ekstrakts palīdz uzlabot aknu darbību, samazinot iekaisumu un oksidatīvo stresu.

6. Var samazināt vēža risku

Jūsu ķermeņa audu un orgānu uzturēšanai ir raksturīga šūnu nāve un atjaunošanās. Specializētās šūnas, kas pazīstamas kā cilmes šūnas, ražo jaunas šūnas, lai aizstātu mirušās. Šis process uztur šūnas aktīvas un veselīgas.

Tomēr, izjaucot šo līdzsvaru, var rasties vēzis. Tas ir tad, kad jūsu ķermenis sāk ražot disfunkcionālas šūnas, un šūnas nemirst, kad vajadzētu.

Šķiet, ka zaļās tējas ekstraktā esošajiem antioksidantiem, īpaši EGCG, ir labvēlīga ietekme uz šūnu ražošanas un nāves līdzsvaru (27, 28, 29).

Vienā pētījumā tika pētīta 600 mg zaļās tējas katehīnu dienā uzņemšanas ietekme uz pacientiem, kuriem ir risks saslimt ar prostatas vēzi.

Tā konstatēja, ka zaļās tējas grupai vēža attīstības iespējamība bija 3%, salīdzinot ar 30% kontroles grupā (30).

KOPSAVILKUMS:Ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstrakts palīdz uzturēt šūnu veselību. Tas var pat palīdzēt novērst dažus vēža veidus, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu.

7. Tās sastāvdaļas var būt noderīgas ādai

Neatkarīgi no tā, vai zaļās tējas ekstrakts tiek lietots kā papildinājums vai uzklāts uz ādas, tas uzlabo ādas veselību (31).

Liels pārskats parādīja, ka, uzklājot uz ādas, zaļās tējas ekstrakts var palīdzēt ārstēt dažādas ādas problēmas, piemēram, dermatītu, rosacea un kārpas. Kā papildinājums ir pierādīts, ka tas palīdz arī ādas novecošanās un pūtītes (31, 32, 33).

Piemēram, pētījums parādīja, ka, katru dienu četru nedēļu laikā patērējot 1,500 mg zaļās tējas ekstrakta, tika ievērojami samazināts pūtītes izraisītais sarkanās ādas izciļņu daudzums (33).

Turklāt šķiet, ka gan bagātinātāji, gan vietējais zaļās tējas ekstrakta pielietojums palīdz novērst tādus ādas apstākļus kā ādas elastības zudums, iekaisums, priekšlaicīga novecošanās un vēzis, ko izraisa UV stari (34, 35).

Pētījums, kurā piedalījās 10 cilvēki, atklāja, ka krēma, kas satur zaļās tējas ekstraktu, uzklāšana uz ādas 60 dienas uzlaboja ādas elastību (36).

Turklāt pētījums parādīja, ka zaļās tējas ekstrakta uzklāšana uz ādu samazina saules kaitējumu (32).

Interesanti, ka ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstrakta pievienošana kosmētikas līdzekļiem dod labumu ādai, nodrošinot mitrinošu efektu (37).

KOPSAVILKUMS:Ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstrakts palīdz novērst un ārstēt vairākus ādas stāvokļus.

8. Var būt noderīga vingrinājumu izpilde un atveseļošanās

Šķiet, ka zaļās tējas ekstrakts ir noderīgs vingrinājumos, neatkarīgi no tā, vai tas uzlabo vingrinājumu veiktspēju vai veicina atjaunošanos.

Kamēr vingrinājums ir daudzi ieguvumi veselībai, ir zināms, ka tas rada oksidatīvo stresu un sabojā šūnas organismā.

Par laimi antioksidanti, piemēram, zaļās tējas katehīni, var samazināt šūnu bojājumus un aizkavēt muskuļu nogurumu (38, 39, 40).

Faktiski 35 vīriešu pētījums parādīja, ka zaļās tējas ekstrakts apvienojumā ar spēka treniņiem četras nedēļas uzlaboja ķermeņa antioksidantu aizsardzību (41).

Turklāt 16 sprinteri, kuri četru nedēļu laikā lietoja zaļās tējas ekstraktu, demonstrēja paaugstinātu aizsardzību pret oksidatīvo stresu, ko rada atkārtotas sprinta kārtas (42).

Turklāt, šķiet, ka zaļās tējas ekstrakts veicina vingrošanu.

Vienā pētījumā atklājās, ka 14 vīrieši, kuri četras nedēļas lietoja zaļās tējas ekstraktu, savu skriešanas distanci ir palielinājuši par 10.9% (43).

KOPSAVILKUMS:Zaļās tējas ekstrakts palielina antioksidantu aizsardzību pret vingrojumu radītiem oksidatīviem bojājumiem. Tas nozīmē labāku vingrinājumu izpildi un atjaunošanos.

9. Var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs

Ir pierādīts, ka zaļajā tējā esošie katehīni, īpaši EGCG, palielina jutību pret insulīnu un regulē cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. zemāks cukura līmenis asinīs (44, 45).

Pētījumā 14 veseliem cilvēkiem tika piešķirta cukurota viela un 1.5 grami zaļās tējas vai placebo. Zaļās tējas grupai pēc 30 minūtēm bija labāka tolerance pret cukura līmeni asinīs, un tā turpināja uzrādīt labākus rezultātus, salīdzinot ar placebo grupu (46).

Cits pētījums parādīja, ka zaļās tējas ekstrakts veseliem jauniem vīriešiem par 13% uzlabo jutību pret insulīnu (47).

Turklāt 17 pētījumu analīzē secināts, ka zaļās tējas ekstrakts ir noderīgs, lai samazinātu cukura līmeni tukšā dūšā. Tas var arī palīdzēt pazemināt hemoglobīna A1C līmeni, kas ir cukura līmeņa asinīs rādītājs pēdējos 2–3 mēnešos (48).

KOPSAVILKUMS:Ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstrakts palielina jutību pret insulīnu un cukura toleranci asinīs, vienlaikus pazeminot hemoglobīna A1C un cukura līmeni asinīs.

10. Viegli pievienot diētai

Zaļās tējas ekstrakts ir pieejams šķidrā, pulvera un kapsulu formā.

Šķidro ekstraktu var atšķaidīt ūdenī, bet pulveri var sajaukt kokteiļos. Tomēr tai ir spēcīga garša.

Ieteicamā zaļās tējas ekstrakta deva ir no 250 līdz 500 mg dienā. Šo daudzumu var iegūt no 3–5 tases zaļās tējas jeb apmēram 1.2 litri.

Visbeidzot, vislabāk ir lietot zaļās tējas ekstraktu kopā ar pārtikas produktiem.

KOPSAVILKUMS:Zaļās tējas ekstraktu var patērēt kapsulu, šķidrā vai pulvera veidā. Ieteicamā deva ir 250–500 mg, lietojot kopā ar uzturu.

Bottom Line

Pateicoties augstajam antioksidantu saturam, ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstrakts palīdz uzlabot veselību un ķermeņa sastāvu.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka zaļās tējas ekstrakts var veicināt svara zudumu, cukura līmeņa regulēšanu asinīs, slimību profilaksi un vingrojumu atjaunošanos.

Tas var arī palīdzēt saglabāt jūsu ādu un aknas veselīgu, samazināt tauku līmeni asinīs, regulēt asinsspiedienu un uzlabot smadzeņu veselību.

To var patērēt kapsulu, šķidrā vai pulvera veidā. Ieteicamā deva ir 250–500 mg dienā, un to vislabāk lietot ēdienreizēs.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu vispārējo veselību vai samazināt slimības risku, zaļās tējas ekstrakts ir vienkāršs veids, kā pievienot diētu veselībai labvēlīgiem antioksidantiem.


BEZ IEROBEŽOJUMIEM Skrējieni ESSENTIALS DIENAS VITAMĪNA FORMULA satur 200 mg no zaļās tējas ekstrakta ieteicamās dienas vērtības 250–500 mg. Izlasiet sastāvdaļas. ->


Atstājiet savu komentāru